Khắc phục mất ngủ do căng thẳng thần kinh như thế nào?

   Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ mang đến nhiều phiền toái cho người bệnh. Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, trong đó căng thẳng thần kinh là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất hiện nay. Vậy khắc phục mất ngủ do căng thẳng thần kinh như thế nào? Mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm lời giải đáp nhé.

Tại sao căng thẳng thần kinh gây mất ngủ?

Tại sao căng thẳng thần kinh gây mất ngủ?

   Cùng với sự phát triển của xã hội thì tỷ lệ những người bị stress, căng thẳng thần kinh cũng gia tăng nhanh chóng. Theo báo cáo của Tổ chức Y tế thế giới WHO, có khoảng 20% dân số thế giới rơi vào tình trạng căng thẳng, áp lực và 50% trong số đó gặp vấn đề về sức khỏe, trong đó có tình trạng mất ngủ.

   Khi bị căng thẳng thần kinh, tín hiệu được truyền đến vùng dưới đồi - tuyến yên - tuyến thượng thận, kích thích tăng tiết adrenalin và cortisol để tạo năng lượng đối phó tạm thời với tình trạng căng thẳng, stress, giúp cân bằng lại trạng thái hoạt động - ức chế các cơ quan trong cơ thể.

   Tuy nhiên, khi trạng thái căng thẳng thần kinh kéo dài, cơ chế đối phó với căng thẳng của cơ thể gây rối loạn hoạt động của hệ thần kinh, ức chế quá mức não bộ, dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh dẫn đến mất ngủ là gì?

Nguyên nhân bên ngoài

   Những lo lắng, áp lực trong công việc, học hành, tài chính hoặc những biến cố trong cuộc sống chẳng hạn như ly hôn, mất người thân, mất việc, mâu thuẫn với những người xung quanh, thay đổi môi trường sống,... dễ dẫn đến căng thẳng thần kinh.

   Những căng thẳng này thường gây ra bệnh mất ngủ tạm thời và thông thường tình trạng mất ngủ sẽ được cải thiện khi căng thẳng qua đi. Tuy nhiên, nếu căng kéo dài có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ kinh niên.

Nguyên nhân bên trong

   Những thay đổi bên trong cơ thể do bệnh tật, chấn thương gây đau đớn hay thay đổi tâm lý do tuổi dậy thì, tiền mãn kinh, mãn dục nam, tuổi già cũng có thể gây căng thẳng thần kinh dẫn đến mất ngủ.

Khắc phục mất ngủ do căng thẳng thần kinh như thế nào?

Loại bỏ những yếu tố gây căng thẳng

   Trước hết bạn hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh và tìm cách hạn chế tối đa hoặc vượt qua những yếu tố này. Bạn nên tâm sự, trò chuyện với bạn bè, người thân, suy nghĩ tích cực để có thể giảm bớt gánh nặng trong tâm trí. Điều này sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hoặc nếu cần thiết, bạn có thể tìm tới các bác sĩ tâm lý để được nghe những lời khuyên, phân tích từ đó tìm cách tháo gỡ nút thắt trong tâm lý.

Áp dụng các biện pháp thư giãn tinh thần

• Nghe nhạc nhẹ:

 Bạn hãy gạt bỏ những suy nghĩ bộn bề trong đầu và nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ để giúp trí não được thư giãn, đồng thời các cơ cũng được giãn ra. Bạn nên lựa chọn các bản nhạc giao hưởng không lời hoặc những bài hát âm điệu nhẹ nhàng, vui tươi, không u sầu, ảm đạm sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

• Tập yoga:

  Yoga là những bài tập giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện tâm trạng rất tốt. Việc tập một vài động tác yoga đơn giản trong lúc rảnh rỗi hay trước khi đi ngủ sẽ giúp giãn cơ, dẻo dai xương khớp, xua tan những căng thẳng thần kinh và mệt mỏi trong cuộc sống, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Tập yoga giúp giảm căng thẳng thần kinh

• Ngồi thiền:

  Ngồi thiền là phương pháp tĩnh tâm hiệu quả đang được nhiều người lựa chọn để giảm căng thẳng thần kinh, thư giãn não bộ, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Bạn nên chọn không gian yên tĩnh, tắt tất cả các thiết bị điện tử, các nguồn phát ra âm thanh khi ngồi thiền để tăng cường sự tập trung. Đừng quên chuẩn bị đệm ngồi, thêm một chút tinh dầu hay nến thơm và giảm ánh sáng trong phòng để thư giãn cơ thể hiệu quả nhé.

• Ngâm chân nước ấm

  Ngâm chân nước ấm 10 - 20 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp đả thông kinh mạch, ổn định tinh thần, giúp mang lại cảm giác sảng khoái, thư giãn, cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, bạn có thể thêm một chút muối hoặc gừng, vỏ bưởi,.. vào nước ngâm chân để tăng hiệu quả thư giãn.

Ăn uống khoa học

Việc lạm dụng bia rượu, cà phê, thuốc lá để đối phó với những căng thẳng thần kinh của bản thân sẽ làm tăng cảm giác tỉnh táo khiến cho tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. Do đó, bạn nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê, rượu bia, thuốc lá mỗi khi căng thẳng, nhất là gần giờ đi ngủ.

Hạn chế uống cà phê vào buổi tối

   Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như vitamin B, C, E, Magie,... sẽ giúp giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả, phòng ngừa suy nhược thần kinh do căng thẳng kéo dài, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Tập luyện thể dục điều độ

  Các nghiên cứu chứng minh rằng việc tập luyện thể dục, thể thao giúp cơ thể giải phóng một số hormone có tác dụng giúp hồi phục tinh thần và sức khỏe sau những căng thẳng mệt mỏi, từ đó giúp người bệnh cải thiện được mất ngủ do căng thẳng thần kinh một cách hiệu quả.

  Vì vậy, bạn nên tập luyện những môn thể thao nhẹ nhàng như đạp xe, bơi lội, chạy bộ,... đều đặn 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên bạn cần tránh vận động cường độ mạnh sau 6 giờ tối.

Sử dụng sản phẩm thảo dược giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh

  Căng thẳng thần kinh kéo dài làm gia tăng các gốc oxy hóa tự do. Đây là thủ phạm hàng đầu gây oxy hóa và hủy hoại các tế bào thần kinh theo thời gian khiến tình trạng mất ngủ ngày càng trầm trọng hơn. Vì vậy, người bị mất ngủ do căng thẳng thần kinh nên sử dụng thêm các sản phẩm thảo dược giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, từ đó giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon như viên uống thảo dược BoniSleep ⁺ của Mỹ.

BoniSleep ⁺ - Sản phẩm thảo dược giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả

Thành phần và tác dụng của BoniSleep ⁺

   BoniSleep ⁺ là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người bị mất ngủ do căng thẳng thần kinh bởi công thức vượt trội có chứa thành phần Lactium - tinh chất quý giúp nuôi dưỡng thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến giấc ngủ sinh lý, tự nhiên, tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng. Đặc biệt, theo nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện với liều 150mg Lactium/ngày, sau 4 tuần cho hiệu quả cải thiện 66% giấc ngủ.

  Đồng thời, BoniSleep ⁺ còn chứa các hoạt chất khác như melatonin, các vi chất, chất dẫn truyền thần kinh và nhiều loại thảo dược giúp an thần, cụ thể là:

- Các loại thảo dược giúp an thần nổi tiếng: Cây nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai,… giúp làm làm an dịu thần kinh, xua tan căng thẳng, lo âu, giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn

- Melatonin: Melatonin là hormon tự nhiên trong cơ thể do tuyến tùng tiết ra, có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học, mang lại cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

- Các vi chất, chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ: Magie giúp giãn cơ mang lại cảm giác thư thái cùng với GABA, vitamin B6, 5-HTP, L-theanin làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, giúp an dịu thần kinh, giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

   Bên cạnh đó, BoniSleep ⁺  là sản phẩm được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ, có thành phần 100% từ thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn, người bệnh có thể yên tâm sử dụng lâu dài. Hiệu quả giảm căng thẳng thần kinh và cải thiện giấc ngủ của BoniSleep ⁺ còn tăng lên gấp nhiều lần khi sử dụng công nghệ bào chế microfluidizer - công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới giúp hiệu quả hấp thu có thể lên tới 100%.

   Chính vì thế, chỉ cần uống BoniSleep ⁺ với liều 2-4 viên/ngày, trước khi đi ngủ nửa tiếng, sau 1-2 tuần sẽ thấy tinh thần phấn chấn, thoải mái, giấc ngủ được cải thiện một cách rõ rệt. Sau khi đã lấy lại được giấc ngủ sinh lý bình thường, người bệnh hoàn toàn có thể giảm liều, dần dần bỏ hẳn BoniSleep ⁺  mà vẫn duy trì được giấc ngủ ngon và sâu.

Đánh giá của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep ⁺

  Rất nhiều bệnh nhân bị mất ngủ do căng thẳng thần kinh đã lấy lại được giấc ngủ ngon và cân bằng cuộc sống nhờ sử dụng BoniSleep ⁺ . Mời bạn đọc cùng lắng nghe những chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep ⁺  dưới đây nhé.

  Cô Hoàng Thị Nghĩa 59 tuổi, tổ dân phố Chẽ, phường Vạn Sơn, Đồ Sơn, Hải Phòng

Cô Hoàng Thị Nghĩa - 59 tuổi

  “Cô bị mất ngủ do suy nhược thần kinh, mỗi đêm cô chỉ ngủ được 1-2 tiếng, thậm chí nhiều lần thức trắng đêm. Cô dùng thuốc tây cũng ngủ được 5-6 tiếng/đêm nhưng giấc ngủ mê mệt, sáng dậy đầu óc nặng nề, không tỉnh táo.”

  “Thật may cô biết đến sản phẩm BoniSleep ⁺  của Mỹ qua chương trình tư vấn sức khỏe trên VTV3. Cô mua về dùng theo hướng dẫn, uống 4 viên trước khi đi ngủ 30 phút. Đến hôm thứ 3 cô đã thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt. Cô dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu ngon một mạch được 7 tiếng mỗi đêm. Sáng dậy cô thấy cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái, tinh thần minh mẫn lắm. Thấy hiệu quả nên cô duy trì dùng BoniSleep ⁺  liều 1 viên/ngày, đến giờ đã 3 năm rồi, giấc ngủ của cô vẫn luôn ổn định như vậy.”

   Trên đây là những thông tin bổ ích về cách khắc phục mất ngủ do căng thẳng thần kinh. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn sớm tìm được giải pháp phù hợp để cải thiện tình trạng mất ngủ của mình. Mọi băn khoăn, thắc mắc xin vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 18001044 để được giải đáp. Cảm ơn các bạn!

XEM THÊM:

• BoniSleep + thành phần gồm những gì? Chúng có an toàn không và cho hiệu quả như thế nào?
• Chữa mất ngủ tuổi trung niên bằng cách nào?