Giải pháp tối ưu giúp khắc phục mất ngủ ở người trẻ tuổi

   Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mỗi chúng ta. Tuy nhiên, không phải ai cũng sở hữu một giấc ngủ chất lượng như vậy. Những áp lực căng thẳng trong cuộc sống khiến nhiều người trẻ rơi vào tình trạng trằn trọc khó ngủ, dù đã lên giường từ rất sớm nhưng họ vẫn không vào giấc được. Chính vì vậy, bài viết dưới đây sẽ hé lộ bí quyết giúp bạn ngủ chỉ trong 2 phút, mời các bạn cùng đón đọc!

Cách ngủ chỉ trong 2 phút là gì?

Thời lượng giấc ngủ của mỗi lứa tuổi là khác nhau

   Theo nghiên cứu, thời gian ngủ của mỗi người là khác nhau tùy thuộc độ tuổi, cụ thể:

- Trẻ mới sinh cần ngủ 20h/ngày. Càng lớn, thời gian ngủ của trẻ càng giảm, đến 6 tuổi trẻ chỉ cần 10h - 12h/ ngày để ngủ.

- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ 8 - 10h/ngày.

- Thanh niên và người trưởng thành (18-64 tuổi) cần ngủ 7 - 9h/ngày.

- Người già (trên 65 tuổi) cần ngủ 7 - 8h/ngày.

   Khi ngủ ngon và đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái, làm việc năng suất hơn. Tuy nhiên trong xã hội hiện đại ngày nay, không phải ai cũng có được giấc ngủ sâu ngon, chất lượng. Tình trạng này không chỉ xảy ra ở những người cao tuổi, mà ngày nay có rất nhiều người trẻ tuổi cũng đang phải đối mặt với chứng khó ngủ, mất ngủ.

Giới trẻ thường có nhiều nguyên nhân gây khó ngủ

Những nguyên nhân gây trằn trọc khó ngủ

   Những nguyên nhân gây trằn trọc khó vào giấc ngủ phổ biến ở người trẻ bao gồm:

Tâm lý thường xuyên căng thẳng, stress

   Xã hội càng phát triển, con người càng phải đối mặt với nhiều áp lực trong công việc, học tập, các mối quan hệ xã hội,... Điều này khiến con người thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, stress. Khi đó, cơ thể sẽ phóng thích nhiều nội tiết tố (adrenalin, cortisol,...) để đối phó với tâm lý căng thẳng. Và những nội tiết tố đó vô tình khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ, trằn trọc khó vào giấc.

Thói quen thức khuya

   Nhiều bạn trẻ có thói quen thức cả đêm để xem phim, chơi game, tám chuyện với bạn bè,... và ngủ bù vào ngày hôm sau. Điều này gây rối loạn nhịp thức - ngủ, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

Thói quen thức khuya sẽ làm bạn rối loạn giấc ngủ

Sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối

   Hiện nay, giới trẻ quá lạm dụng mạng xã hội và các thiết bị công nghệ hiện đại. Họ hay sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính,... gần giờ đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ những thiết bị đó làm não bộ lầm tưởng là ban ngày, khiến hormone mang đến cảm giác buồn ngủ là melatonin bị giảm sản xuất, từ đó dẫn tới khó ngủ, mất ngủ.

Thói quen ăn uống không điều độ

   Việc sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá, ... vào buổi tối cũng là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ ở người trẻ tuổi. Bởi vì các chất này khiến não bộ hưng phấn, tạo cảm giác tỉnh táo, làm cho chúng ta khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc.

   Thói quen ăn quá no hoặc ăn nhiều đồ ăn giàu chất béo vào bữa tối khiến dạ dày không kịp tiêu hóa thức ăn, gây ra các cảm giác bí bách, khó chịu, dẫn đến đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

Ăn quá no trước giờ đi ngủ cũng là nguyên nhân khiến bạn trằn trọc khó ngủ

Phòng ngủ không thoải mái

   Không gian phòng ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Phòng ngủ không thoáng khí; có ánh sáng, nhiệt độ không phù hợp; môi trường xung quanh ồn ào cũng sẽ làm bạn khó ngủ.

   Điều đáng ngại là ban đầu mới bị khó ngủ, giới trẻ thường không để ý khắc phục những nguyên nhân nêu trên. Dần dần, tình trạng này tiến triển nặng thành bệnh mất ngủ, làm sụt giảm cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, đồng thời tăng nguy cơ mắc thêm nhiều bệnh lý khác như tiểu đường, tim mạch, trầm cảm… Do đó, nếu đang gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ các bạn trẻ cần tìm giải pháp khắc phục càng sớm càng tốt.

Mẹo giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc cho người trẻ tuổi

   Những mẹo giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon giấc bao gồm:

Nghe nhạc trước khi đi ngủ

Nghe nhạc trước khi đi ngủ giúp bạn tinh thần thoải mái hơn

   Nhạc không lời có nhịp độ chậm góp phần tạo ra cảm giác thư giãn, xua tan căng thẳng, stress, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bởi vậy, trước khi đi ngủ, bạn nên nghe một vào bản nhạc nhẹ nhàng như nhạc cổ điển, Celtic, Mỹ bản địa và Ấn Độ…

Tập yoga trước khi đi ngủ

   Tập yoga giúp tăng thông khí phổi, giảm lượng oxy tiêu thụ, đồng thời hỗ trợ điều chỉnh nhịp tim và huyết áp ở người suy nghĩ nhiều. Hơn nữa, yoga giúp duy trì cân bằng trạng thái hưng phấn và ức chế, nâng cao khả năng kiểm soát của vỏ não, tăng cường lưu lượng tuần hoàn não, làm giảm căng thẳng, phòng ngừa tình trạng stress. Vậy nên tập yoga cũng là một cách giúp bạn thư giãn tinh thần, dễ ngủ.

Xoa bóp bấm huyệt trước khi ngủ

   Xoa bóp bấm huyệt là kỹ thuật dùng tay linh động xoa bóp và ấn vào những huyệt đạo quan trọng, nhằm giúp kích thích tăng cường lưu thông máu, cân bằng âm dương, tăng khả năng đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Xoa bóp bấm huyệt giúp cơ thể thả lỏng toàn thân

   Khi thực hiện cách này mỗi ngày trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giải tỏa cơ bắp, thả lỏng toàn thân, phục hồi sức khỏe sau một ngày lao động mệt nhọc, giấc ngủ cũng sẽ đến dễ dàng hơn.

   Có nhiều vị trí huyệt có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ như huyệt an miên, huyệt ấn đường, huyệt thần môn… Dưới đây là ví dụ về cách thực hiện xoa bóp bấm huyệt an miên mà bạn có thể tham khảo:

• Huyệt an miên nằm ở vùng cổ, phía sau tai, bên cạnh xương lồi. Sau khi xác định vị trí, bạn hãy đặt một ngón tay phía sau hai bên dái tai và di chuyển các ngón tay ngay phía sau phần nhô ra của xương với lực nhẹ.
• Huyệt an miên là huyệt có tác động tới các cơ quan của hệ thần kinh, giúp giảm lo lắng, chóng mặt, đau đầu, thư giãn tinh thần cho bạn.

Nằm ngửa và thư giãn cơ thể trong 2 phút

   Cách này được nghiên cứu và thực hiện bởi Hải quân Hoa Kỳ. Trong vòng 6 tuần, những người lính tham gia nghiên cứu đều có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ mặc dù chiến trường rất căng thẳng. Hiệu quả lên đến 96%. Cách thực hiện bao gồm 5 bước giải tỏa căng thẳng kéo dài trong 90 giây:

- Bước 1: Bạn nằm ngửa trên giường, thư giãn toàn bộ cơ mặt (hàm, lưỡi, cơ quanh mắt, cơ giữa trán).

Bước một của cách ngủ trong 2 phút là bạn nằm ngửa và thư giãn cơ thể

- Bước 2: Hạ vai xuống càng thấp càng tốt. Bước này giúp giải tỏa căng thẳng ở vùng cổ, sau đó thư giãn cánh tay, bàn tay, ngón tay.

- Bước 3: Thở ra và thả lỏng lồng ngực, bạn sẽ cảm thấy phổi tràn đầy không khí.

- Bước 4: Thư giãn đôi chân, giải phóng căng thẳng từ vùng đùi đến bắp chân, mắt cá, cuối cùng là bàn chân.

- Bước 5: Đến bước này, toàn bộ các cơ trên cơ thể đã được thư giãn. Tiếp theo, bạn cần giải tỏa đầu óc bằng cách tưởng tượng những hình ảnh giúp bạn cảm thấy thoải mái. Chẳng hạn như, bạn tưởng tượng bản thân đang nằm trong chiếc ca nô trên mặt hồ tĩnh lặng, không có gì khác ngoài bầu trời trong xanh hay nằm trên một chiếc võng nhung êm ái trong căn phòng tối yên tĩnh.

   Nếu những hình ảnh trên vẫn chưa giúp bạn thoải mái, hãy tự lẩm nhẩm trong đầu “ko nghĩ nữa, ko nghĩ nữa” liên tục trong vòng 10s, từ đó giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên. Trường hợp bạn chưa có hiệu quả ngay thì hãy yên tâm, bởi quân đội Mỹ đã phải tập luyện trong vòng 6 tuần mới có thể làm chủ được nó.

   Khi mới bị khó ngủ, những cách trên đây sẽ có hiệu quả tốt, giúp bạn giảm lo âu, dễ ngủ hơn. Tuy nhiên trong trường hợp bạn mất ngủ nặng, mất ngủ trắng đêm thì bạn cần giải pháp khác có tác động mạnh mẽ hơn, vừa giúp giải tỏa lo lắng, căng thẳng, vừa mang giấc ngủ sâu ngon trở lại. Và sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ chính là biện pháp hoàn hảo đó!

BoniSleep ⁺ - Bí quyết giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu ngon, đủ giấc!

   BoniSleep ⁺ là giải pháp giúp dễ ngủ, ngủ sâu ngon hiệu quả, nhất là với trường hợp giới trẻ mất ngủ do căng thẳng, lo âu, suy nghĩ nhiều. Công thức của sản phẩm rất toàn diện, vừa giúp nuôi dưỡng thần kinh não bộ, giải tỏa căng thẳng stress, vừa giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon, cụ thể:

BoniSeep ⁺ có các thành phần giúp giải tỏa căng thẳng, stress, lo âu

- Lactium (chiết xuất từ đạm sữa) giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu. Từ đó mang đến giấc ngủ sâu ngon tự nhiên, tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng. Hiệu quả của lactium đã được chứng minh ở rất nhiều nghiên cứu, ví dụ như nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện với liều 150mg Lactium/ngày, sau 4 tuần cho hiệu quả giúp cải thiện 66% giấc ngủ.

- Các vi chất và chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ: Magie giúp giãn cơ, mang lại cảm giác thư thái cùng với GABA, vitamin B6, 5-HTP, L-theanin làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, giúp an dịu thần kinh, giảm căng thẳng, stress, tạo cảm giác thư giãn, thoải mái.

BoniSleep ⁺  có các thành phần giúp mang lại giấc ngủ sâu ngon

- Melatonin: Melatonin là hormon tự nhiên trong cơ thể do tuyến tùng tiết ra, có vai trò quan trọng trong việc giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học, mang lại cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ.

- Các loại thảo dược giúp an thần nổi tiếng: Cây nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai,… giúp làm an dịu thần kinh, xua tan căng thẳng, lo âu, vừa cải thiện stress vừa giúp người bệnh ngủ ngon hơn.

Thành phần và tác dụng của BoniSleep ⁺

   Nhờ những thành phần ưu việt trên, chỉ cần uống BoniSleep ⁺ với liều 2-4 viên/ngày, trước khi đi ngủ nửa tiếng, bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái, cơ thể thư giãn và dễ ngủ, chất lượng giấc ngủ được cải thiện một cách rõ rệt. Sau khi tình trạng căng thẳng và mất ngủ đã ổn định, bạn hoàn toàn có thể giảm liều dần BoniSleep ⁺  mà vẫn duy trì được giấc ngủ ngon và sâu, cơ thể sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

   Qua bài viết, hy vọng các bạn đã biết giải pháp giúp khắc phục mất ngủ ở giới trẻ. Khi kết hợp thêm sản phẩm BoniSleep ⁺, hiệu quả đạt được sẽ càng tăng cao. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc gì, vui lòng liên hệ theo số tổng đài miễn phí 1800.1044 để được tư vấn cụ thể.

XEM THÊM:

• Bữa tối nên ăn gì để dễ ngủ? 5 gợi ý tốt nhất dành cho bạn
• 6 Lợi ích của ánh nắng mặt trời với sức khỏe có thể bạn chưa biết