Khó ngủ, không ngủ được phải làm sao?

    Khó ngủ, không ngủ được là vấn đề mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Khi đối mặt với vấn đề này, một số người lựa chọn tiếp tục nằm cho đến lúc ngủ được, một số khác lại tìm nhiều cách để khiến mình buồn ngủ, sau đó mới quay trở lại giường. Vậy, chúng ta nên làm gì khi bị khó ngủ, không ngủ được? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này, đừng bỏ lỡ nhé!

Khó ngủ, không ngủ được phải làm sao?

Khó ngủ, không ngủ được, bạn hãy thử uống một chút sữa

   Chúng ta vẫn thường nghe câu: “Căng da bụng, chùng da mắt”. Điều này cho thấy, nếu chúng ta ăn no thì sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn so với việc đi ngủ cùng một chiếc bụng đói.

   Nếu bạn bị khó ngủ, nằm mãi mà vẫn không ngủ được, thì uống một cốc sữa là lựa chọn đáng để thử. Uống sữa sẽ tạo cảm giác no bụng, khiến chúng ta cảm thấy thoải mái nhưng lại không làm cho hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều.

  Đồng thời, sữa có chứa lactium và tryptophan - hai hoạt chất tự nhiên hỗ trợ rất tốt cho giấc ngủ.

  Nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 cho thấy, bổ sung lactium sẽ giúp dễ ngủ, đi vào giấc ngủ tự nhiên, ngủ sâu hơn, ngon giấc, kéo dài thời gian ngủ.

    Tryptophan là nguyên liệu để tổng hợp nên melatonin - một hormone giúp tạo cảm giác buồn ngủ, giảm thời gian đi vào giấc ngủ và kéo dài thời lượng giấc ngủ.

Uống một chút sữa sẽ giúp bạn dễ ngủ.

Khó ngủ, không ngủ được, bạn hãy thử các bài tập nhẹ nhàng

   Thay vì nằm trằn trọc trên giường, bạn hãy thử một số bài tập nhẹ nhàng như: Tập Yoga, tập giãn cơ,... Những bài tập này sẽ giúp giảm căng thẳng, stress, khiến toàn bộ cơ thể được thư giãn, các cơ bắp được thả lỏng và giúp nhịp thở, nhịp tim ổn định. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, đi vào giấc ngủ dễ dàng và nhanh chóng hơn.

    Các chuyên gia cho rằng, tập thể dục là một phần quan trọng của việc vệ sinh giấc ngủ. Tập thể dục thường xuyên, dù là những bài tập ngắn, cũng giúp cải thiện cả chất lượng và thời lượng của giấc ngủ. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ như: Chứng ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn vận động liên quan đến giấc ngủ.

Khó ngủ, không ngủ được, bạn hãy thử đọc sách

    Đọc sách là một thói quen tốt, nó không chỉ giúp cung cấp thêm kiến thức, mà còn giúp chúng ta tập trung hơn và tạm thời quên đi những suy nghĩ tiêu cực. Một nghiên cứu đã được thực hiện để làm rõ lợi ích của việc đọc sách với chất lượng giấc ngủ và kết quả đã cho thấy những tín hiệu khả quan.

     Những người tham gia đều nói rằng, đọc sách trước khi ngủ giúp họ cảm thấy thư giãn hơn, giảm căng thẳng, gây buồn ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không chỉ có vậy, trong suốt một tuần, những người đọc sách trước khi ngủ có sự cải thiện về giấc ngủ thêm 1 giờ và 37 phút so với những người không đọc sách.

    Bạn nên lựa chọn những cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng như: Hồi ký, sách về tài chính, nghệ thuật, truyện ngắn,... và nên tránh những thể loại như: Tiểu thuyết trinh thám, kinh dị, tin sốc, giật gân,...

Đọc sách là một cách đơn giản giúp cải thiện giấc ngủ.

Khó ngủ, không ngủ được, bạn hãy tránh xa thiết bị điện tử

    Sử dụng điện thoại, máy tính bảng, laptop,... trước khi đi ngủ đã trở thành một thói quen của rất nhiều người. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ánh sáng xanh từ những thiết bị điện tử sẽ ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.

   Cụ thể, ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ làm giảm khả năng sản xuất hormone melatonin của tuyến tùng - một tuyến nội tiết nằm sâu trong não bộ. Thông thường, việc sản xuất melatonin của tuyến tùng được điều chỉnh theo chu kỳ ngày/đêm và ánh sáng chính là “công tắc bật/tắt” quá trình này. Tiếp xúc với ánh sáng xanh sẽ khiến tuyến tùng nhầm lẫn, tiết ra ít melatonin hơn vào ban đêm, và khiến chúng ta khó ngủ, không ngủ được hoặc ngủ không sâu và dễ bị tỉnh giấc.

    Do đó, bạn hãy tránh dùng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, để tránh bị mất ngủ và có được giấc ngủ chất lượng.

Khó ngủ, không ngủ được, bạn hãy thử dùng sản phẩm thảo dược

   Sử dụng các loại thảo dược trong đẩy lùi tình trạng mất ngủ là phương pháp đã được ứng dụng từ rất lâu trước đây. Các loại thảo dược thường được dùng có thể kể đến như:

- Lạc tiên: Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, trong cây lạc tiên chứa nhiều dưỡng chất có khả năng tác dụng lên hệ thần kinh trung ương, giúp trấn tĩnh, chống hồi hộp, lo âu, mất ngủ.

- Ngọc trai: Theo sách “Những cây thuốc và vị thuốc Việt nam” của giáo sư Đỗ Tất Lợi, Ngọc trai là tinh chất thiên nhiên có tác dụng giúp an thần, thanh nhiệt, trừ đờm, dịu căng thẳng.

- Hoa cúc và nữ lang: Đây là hai loại thảo dược thường được dùng để làm trà. Trà hoa cúc và trà nữ lang có tác dụng làm dịu căng thẳng, trấn an tinh thần, giảm tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc,...

Bột ngọc trai giúp an thần, làm dịu căng thẳng.

    Hiện nay, trên thị trường, các loại thảo dược này đã được đưa vào trong nhiều sản phẩm khác nhau. Tuy nhiên, để lựa chọn được đúng sản phẩm có hiệu quả cao, bạn nên căn cứ vào những điểm sau đây:

- Có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

- Được sản xuất bằng công nghệ hiện đại.

- Cơ sở sản xuất uy tín, đạt tiêu chuẩn GMP của FDA Hoa Kỳ và tổ chức Y tế thế giới WHO.

- Được Bộ Y tế cấp phép.

   BoniSleep⁺ của Mỹ chính là sản phẩm hiếm hoi trên thị trường đạt được tất cả những tiêu chuẩn này!

BoniSleep⁺ - Bí quyết đẩy lùi tận gốc tình trạng khó ngủ, không ngủ được

   Bên cạnh Hoa cúc, nữ lang, lạc tiên, ngọc trai, BoniSleep⁺ còn có thêm những thảo dược khác như: Sâm Ấn Độ, hoa bia, cây rễ vàng giúp tăng cường thêm tác dụng giúp người bệnh mất ngủ ngủ ngon và sâu hơn.

  Cùng với đó, BoniSleep⁺ còn chứa nhiều dưỡng chất quý như: Melatonin, 5-HTP, L-theanine, Lactium, GABA giúp giảm căng thẳng, stress, giúp dễ ngủ và điều chỉnh lại giấc ngủ theo chu kỳ sinh học của cơ thể. Vitamin B6 và Magie oxit giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, giảm suy nhược.

   Với thành phần toàn diện như trên, BoniSleep ⁺ chính là giải pháp hoàn hảo giúp đẩy lùi tận gốc tình trạng khó ngủ, không ngủ được hay các trường hợp rối loạn giấc ngủ khác.

Thành phần và công dụng của BoniSleep⁺

   BoniSleep ⁺ được sản xuất tại nhà máy J&E INTERNATIONAL CORP của Mỹ, thuộc tập đoàn VIVA NUTRACEUTICALS có uy tín hàng đầu thế giới, đạt chứng nhận GMP của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) và Tổ chức y tế thế giới (WHO).

   Khi về Việt Nam, BoniSleep ⁺  lại được kiểm nghiệm thêm một lần nữa tại Việt Nam và được Bộ Y tế cấp phép phân phối đến các hiệu thuốc tây lớn trên toàn quốc.

Sử dụng BoniSleep ⁺ như thế nào?

   Để sản phẩm phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn sử dụng BoniSleep ⁺ với liều từ 2 – 4 viên vào buổi tối, trước khi đi ngủ 30 phút.

   Sau từ 7 – 15 ngày, giấc ngủ sẽ có cải thiện dần dần, sản phẩm sẽ giúp dễ ngủ và ngủ được nhiều hơn. Liệu trình tối thiểu từ 1 – 3 tháng, giấc ngủ sẽ ổn định, người dùng sẽ dễ dàng vào giấc, ngủ ngon giấc, giảm số lần tỉnh giấc giữa đêm.

BoniSleep⁺ review

   Nhiều khách hàng trên toàn quốc đã sử dụng BoniSleep⁺ và lấy lại giấc ngủ sâu ngon tự nhiên. Trong đó, tiêu biểu nhất là trường hợp của: Chị Trần Thị Tuyết Nhung, 42 tuổi, ở số 61 Huỳnh Văn Ninh, KDC phường 3, thành phố Cao Lãnh, tỉnh Đồng Tháp, số điện thoại: 0968.206.868.

Chị Nhung chia sẻ: “Tính chị tham công tiếc việc, tâm lý căng thẳng thường xuyên nên bị mất ngủ lúc nào không hay. Tình trạng này bắt đầu từ việc khó ngủ, nằm mãi mà không ngủ được. Sau đó, bệnh ngày càng nặng, người mệt mỏi, uể oải, hay cáu gắt. Chị cũng uống gần chục loại thuốc tây theo đơn của bác sĩ, nhưng cùng lắm cũng chỉ ngủ được có 2 tiếng, cứ chợp mắt là tim đập thình thịch, mồ hôi, mồ kê vã đầm đìa.”

“Một lần, chị may mắn đọc được thông tin về sản phẩm BoniSleep⁺ của Mỹ, chị mới mua về dùng thử xem sao. Uống được hết 1 lọ BoniSleep⁺ đó, chị ngủ được một mạch từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng, thức dậy thấy đầu óc nhẹ nhõm, tinh thần khoan khoái, khác hẳn trước đây. Sau đó, chị xin ý kiến bác sĩ giảm dần liều thuốc ngủ tây y đi. Sau 2 tuần, chị không phải sử dụng đến thuốc tây nữa, mà giấc ngủ vẫn giữ nguyên 8 tiếng. Chị ngủ ngon lắm, người khỏe hẳn ra, tinh thần cũng thoải mái, thanh thản, không cáu gắt như trước nữa.”

Chị Trần Thị Tuyết Nhung, 42 tuổi.

     Hy vọng, bài viết trên đã cung cấp thêm những thông tin cần thiết để giúp bạn giải đáp được câu hỏi: “Khó ngủ, không ngủ được phải làm sao?”. BoniSleep⁺ là sản phẩm cao cấp từ Mỹ giúp giảm tình trạng mất ngủ, khó vào giấc và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả!

XEM THÊM:

• Vũ khí giúp đẩy lùi tình trạng đau đầu do thiếu ngủ ngay tại nhà
• Mất ngủ khi nghỉ hưu - Tìm ra nguyên nhân để có cách khắc phục hiệu quả