Những việc cần làm để cải thiện tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc

    Khó ngủ và ngủ không sâu giấc là những rối loạn giấc ngủ có thể gặp ở nhiều độ tuổi khác nhau. Có một sự thật là, xã hội ngày càng phát triển thì tình trạng mất ngủ cũng ngày một trở nên phổ biến hơn. Chất lượng giấc ngủ suy giảm ảnh hưởng xấu đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất của người bệnh. Vậy, cần phải làm gì để cải thiện tình trạng này? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

Mất ngủ là tình trạng vô cùng phổ biến hiện nay.

Nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc

   Một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7 - 8 giờ mỗi đêm. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các yêu cầu cơ bản như: Đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy...

  Khó ngủ và ngủ không sâu giấc là những biểu hiện của bệnh mất ngủ. Những nguyên nhân gây ra tình trạng này được biết đến là:

Căng thẳng, stress

   Căng thẳng và stress là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khó ngủ và ngủ chập chờn. Căng thẳng và stress khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái hoạt động liên tục, mệt mỏi và không được nghỉ ngơi.

  Càng căng thẳng càng không thể chợp mắt, lâu dần có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ mãn tính.

Sử dụng chất kích thích

   Sử dụng chất kích thích như: Rượu, bia, café, thuốc lá đang ngày càng phổ biến ở mọi lứa tuổi. Nicotine, cafein trong các loại đồ uống này khiến bộ não hưng phấn, tỉnh táo và không có cảm giác muốn ngủ.

   Rượu, bia có thể khiến bạn có cảm giác buồn ngủ tạm thời nhưng lại khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Điều này sẽ làm cho giấc ngủ của người sử dụng rượu bia bị lệch khỏi nhịp sinh học bình thường.

Bị rối loạn giấc ngủ trong ngày

  Những người thường xuyên phải làm việc vào ban đêm, phải di chuyển giữa những nơi có sự chênh lệch về múi giờ có khả năng cao bị rối loạn nhịp thức ngủ ngày đêm.

  Điều này được biết đến là do sự rối loạn sản xuất Melatonin – hormone giúp kiểm soát giấc ngủ theo nhịp ngày đêm.

Làm việc khuya có thể khiến giấc ngủ bị rối loạn.

Các yếu tố về môi trường

   Những yếu tố như: Ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ hay độ ẩm cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng của giấc ngủ.

   Không gian rộng, gọn gàng, sạch sẽ, yên tĩnh với nhiệt độ phù hợp (26 - 28 độ C) sẽ giúp bạn dễ vào giấc, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Các bệnh lý

   Bệnh tật cũng là một nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Một số bệnh lý có thể kể đến như: Viêm khớp, dị ứng, bệnh tim, trào ngược dạ dày thực quản,…

Những việc cần làm để cải thiện tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc

   Nếu khó ngủ do bệnh tật, bạn cần phải kiểm soát được những bệnh này thì mới khắc phục được tình trạng rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, người bệnh cũng nên áp dụng những biện pháp sau để giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc.

Thay đổi về lối sống

   Ngừng thức khuya và sử dụng những chất kích thích sẽ giúp cơ thể bạn tự điều chỉnh lại giấc ngủ theo đúng chu kỳ sinh học vốn có.

   Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vào buổi tối từ 21 giờ, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau 1 – 2 tiếng đồng hồ.

  Thời gian từ 9 giờ tối đến 1 giờ sáng là thời điểm tốt nhất để hệ miễn dịch và gan loại bỏ độc tố. Lúc này, cơ thể cần được nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ sâu.

Thay đổi các yếu tố về môi trường

   Sắp xếp lại không gian phòng ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn rất nhiều. Không gian rộng, thoáng, sạch sẽ không chỉ giúp ngủ ngon mà còn giúp bạn ngăn ngừa một số tác nhân gây bệnh như: Vi khuẩn, virus, nấm mốc,…

Không gian với ánh sáng và nhiệt độ phù hợp sẽ giúp ngủ ngon hơn.

Tạo lập thói quen tốt trước khi ngủ

   Đọc sách và nghe nhạc sẽ trước khi ngủ 30 phút sẽ giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Hãy lựa chọn những loại sách có nội dung nhẹ nhàng, những bản nhạc hoặc âm thanh êm dịu để thư giãn tốt nhất nhé!

   Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh xa các thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh từ chúng sẽ khiến cơ thể bị rối loạn trong việc sản xuất hormone Melatonin.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thiên nhiên

    Có rất nhiều thảo dược và hoạt chất tự nhiên có công dụng giúp bạn giảm stress và cải thiện tình trạng mất ngủ như:

Lactium

   Lactium là một hoạt chất được tinh chế từ casein sữa giúp hỗ trợ kiểm soát stress và rối loạn giấc ngủ, làm giảm tình trạng stress, lo âu, trầm cảm.

   Lactium đã được chứng minh lâm sàng là có tác dụng giúp tế bào thần kinh được nghỉ ngơi thư giãn, tái sinh để hồi phục năng lượng. 

   Kết quả nghiên cứu tại Nhật cho thấy, lactium cải thiện rõ rệt về chất lượng giấc ngủ, thời gian ngủ và tình trạng rối loạn chức năng ban ngày do mất ngủ (mệt mỏi, uể oải, kém tập trung, ngáp vặt). 

Lactium được tinh chế từ sữa.

Cây nữ lang

   Cây nữ lang là một loài thực vật sống lâu năm ở các nước châu Âu, châu Á và Bắc Mỹ với nhiều tác dụng đối với cơ thể.

   Thành phần quan trọng nhất của cây nữ lang là acid Valerenic và các dẫn xuất Valepotriates. Chúng gắn kết vào thụ thể GABA nên giúp ngăn chặn căng thẳng và bất an đến vùng thần kinh trung ương, giúp bệnh nhân dễ ngủ hơn. 

Trà rễ cây nữ lang giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.

     Để tận dụng được toàn bộ những lợi ích từ những hoạt chất và thảo dược trên, các nhà khoa học hàng đầu của Mỹ đã tạo ra sản phẩm BoniSleep⁺. Sản phẩm không chỉ giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc mà còn giúp đưa giấc ngủ về đúng chu kỳ sinh học ban đầu.

BoniSleep⁺ – sản phẩm giúp khắc phục tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc

   BoniSleep⁺ là sản phẩm với nhiều loại thảo dược và hoạt chất tự nhiên giúp người dùng thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, lo âu, stress, giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

   Bên cạnh Lactium và Nữ lang, BoniSleep⁺ còn có:

Nhóm chất dẫn truyền thần kinh

• 5 – HTP giúp làm tăng sản xuất serotonin, giúp giải tỏa căng thẳng, stress, thư giãn tinh tinh thần, giúp ngủ sâu hơn và nhanh hơn.
• L - Theanine giúp mọi người thư giãn trước khi đi ngủ, giúp dễ vào giấc và ngủ ngon.
• GABA là một chất ức chế dẫn truyền thần kinh giúp làm giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng và sợ hãi. Đồng thời, nó cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ, ngăn ngừa co giật và tổn thương não bộ.

Melatonin

   Melatonin là hormone giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ theo nhịp ngày đêm, điều hòa nhịp sinh học. Melatonin được dùng cho trường hợp rối loạn giấc ngủ theo mùa, người làm việc ca đêm, rối loạn giấc ngủ do thay đổi múi giờ,…

Nhóm thảo dược giúp an thần

• Sâm Ấn Độ hỗ trợ giải tỏa lo âu, căng thẳng, stress nhờ làm giảm cortisol, giúp ngủ ngon và sâu giấc.
• Hoa bia được dùng trong dân gian là một giải pháp giảm chứng lo lắng, bồn chồn, mất ngủ.  
• Ngọc trai có vị ngọt mặn, tính hàn, có tác dụng trấn tâm an thần, tư âm tức phong, thanh nhiệt, truỵ đàm, khu ế minh, giải độc sinh cơ.
• Cây rễ vàng đã được sử dụng tại Nga để giảm lo âu, mệt mỏi, căng thẳng và trầm cảm trong nhiều thế kỷ.

Nhóm nguyên tố vi lượng

   Vitamin B6 và Magie oxit giúp làm dịu căng thẳng, trấn tĩnh tế bào thần kinh, làm dịu thần kinh, giảm hưng phấn quá mức.

Thành phần của BoniSleep⁺.

    BoniSleep⁺ được sản xuất tại nhà máy J&E INTERNATIONAL CORP của Mỹ, thuộc tập đoàn VIVA NUTRACEUTICALS có uy tín hàng đầu thế giới, đạt chứng nhận GMP của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA)  và Tổ chức y tế thế giới (WHO).

Chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep⁺

    Anh Tăng Phước Trường, 40 tuổi, ở số 1/68/15/1 Nguyễn Trãi, phường Thới Bình, Ninh Kiều, Cần Thơ, điện thoại: 0904.052.091.

    Anh Trường chia sẻ: “Anh làm việc đêm ngày lênh đênh trên sông nước, cộng thêm việc thường xuyên thức khuya, đầu óc căng thẳng, nên dễ bị mất ngủ. Mỗi đêm, anh chỉ ngủ được 1-2 tiếng, đầu đau như búa bổ, mắt lúc nào cũng trắng dã.    Anh cũng thử áp dụng nhiều cách người ta mách, thậm chí còn cố tình uống rượu say để ngủ được, mà chả mấy hiệu quả.”

    “Một hôm, anh đọc được trên báo sản phẩm BoniSleep⁺ giúp giảm stress, mang đến giấc ngủ ngon, nhiều người dùng hiệu quả tốt rồi. Anh mua dùng thử, anh dùng 3 lần mỗi ngày, sau 2 tuần anh đã ngủ được 5 tiếng/đêm, giấc ngủ sâu và rất ngon, sáng dậy anh thấy thoải mái, tính táo dễ chịu vô cùng. Anh dùng liên tiếp khoảng 2 tháng, anh ngủ trọn cả đêm, ngủ ngon những 8 tiếng. Sau một thời gian, anh giảm liều đi còn 2 viên thôi mà giấc ngủ vẫn tốt như thế. Anh thấy khỏe người hẳn, tràn đầy sức sống. Nhờ cả vào BoniSleep⁺ đấy!”

Anh Tăng Phước Trường, 40 tuổi.

   Anh Vũ Đức Hiệp, 31 tuổi, ở số 102, tổ 9, Kiến Hưng, Hà Đông, Hà Nội.

   Anh Hiệp chia sẻ: “Anh bị mất ngủ vì áp lực, lo âu từ khi anh thất nghiệp cùng với gánh nặng kinh tế gia đình. Trong suốt 1 tháng, mỗi đêm anh chỉ ngủ được vài tiếng, nhiều đêm thức trắng. Sáng dậy, hai mắt của anh thâm quầng, người mệt mỏi, thiếu sức sống nên khi anh  đi phỏng vấn, nhà tuyển dụng nào cũng thẳng thừng từ chối. Anh đi khám, bác sĩ kê thuốc ngủ nhưng kèm theo là vô số lời cảnh báo về tác dụng phụ của thuốc như mệt mỏi, không tập trung, nhờn thuốc, đặc biệt là hại não.”

   “Anh ra hiệu thuốc tây, mấy cô dược sĩ khuyên anh không nên dùng thuốc ngủ vì nhiều tác hại và giới thiệu sản phẩm BoniSleep⁺ của Mỹ. Anh mua về, dùng liều 2 viên trước khi đi ngủ, chỉ sau vài ngày, anh đã ngủ một mạch tới 7 tiếng liền. Sáng dậy, anh thấy đầu óc sảng khoái, minh mẫn lắm. Anh ngủ được trở lại, tinh thần phấn chấn, cử chỉ, lời nói tự tin nên khi phỏng vấn cũng thuận lợi hơn, cùng một lúc mà có đến 3 công ty gọi anh đi làm. Anh mừng lắm.”

Anh Vũ Đức Hiệp, 31 tuổi.

   Hy vọng, bài viết trên đã cung cấp thêm những thông tin hữu ích cho người bệnh để giúp khắc phục tình trạng khó vào giấc và ngủ không sâu giấc. BoniSleep⁺ là sản phẩm cao cấp từ Mỹ giúp giảm tình trạng mất ngủ vô cùng hiệu quả. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn có thể vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả!

XEM THÊM:

• Lạm dụng thuốc ngủ trong đại dịch COVID 19, mối nguy hại bạn cần phải biết!
• Hỏi:Chương trình khuyến mại của BoniSleep và nhận quà như thế nào?