Nên làm gì trước khi ngủ? 5 lời khuyên giúp bạn ngủ ngon hơn

    Nếu bạn đang bị khó vào giấc ngủ, ngủ không sâu, dễ tỉnh dậy giữa đêm thì hãy theo dõi ngay bài viết sau đây. Chúng tôi sẽ giúp bạn biết được nên làm gì trước khi ngủ để dễ dàng vào giấc, ngủ sâu ngon hơn, sáng dậy người tỉnh táo, khỏe khoắn hơn!

Nên làm gì trước khi ngủ để ngủ ngon và sâu hơn?

Nên làm gì trước khi ngủ? - Hãy đọc sách

    Đọc sách vào buổi tối trước khi đi ngủ là lời khuyên hữu ích dành cho những người đang bị khó vào giấc ngủ, đặc biệt là nếu nguyên nhân mất ngủ do căng thẳng, stress.

    Đọc sách trước khi ngủ sẽ giúp giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần, mang lại cảm giác thoải mái. Đặc biệt, khi đọc sách, cơn buồn ngủ cũng đến nhanh hơn. Đồng thời, việc đọc sách giúp giảm thời gian sử dụng các thiết bị điện tử và làm những việc khác ảnh hưởng đến giấc ngủ (uống rượu, uống cà phê, ăn tối…).       

    Một số lưu ý về việc đọc sách trước khi đi ngủ:

• Lựa chọn sách: Bạn không nên đọc truyện ma, truyện trinh thám gây cảm giác kích thích. Thay vào đó, hãy đọc những quyển sách theo đúng sở thích. Sau đây là một số gợi ý về những cuốn sách bạn nên đọc:

1. Đắc nhân tâm
2. Phi lý trí
3. Nhà giả kim
4. Bắt trẻ đồng xanh
5. Xách ba lô lên và đi

• Không đọc sách điện tử: Bạn nên mua sách giấy, hạn chế đọc bằng các thiết bị điện tử như laptop, máy tính bảng, điện thoại…
• Không nên đọc sách trên giường ngủ bởi điều đó sẽ gây hại mắt do đọc trong điều kiện không đủ ánh sáng, hại cho hệ cơ xương do nằm sai tư thế… Một điều nữa, bạn chỉ nên dùng giường để ngủ giúp tạo một liên kết giữa chiếc giường và giấc ngủ, khiến bạn nhìn thấy nó là có cảm giác buồn ngủ. Vì vậy, hãy đọc sách khi ngồi trên ghế, nơi có đủ ánh sáng, đến khi buồn ngủ thì tắt điện và lên giường.

Đọc sách trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon hơn

Nên làm gì trước khi ngủ? - Hãy chuẩn bị phòng ngủ thật tốt

    Hãy tối ưu môi trường phòng ngủ của bạn để tạo điều kiện tốt nhất cho một giấc ngủ ngon. Những yếu tố bạn cần quan tâm đó là nhiệt độ, tiếng ồn, ánh sáng và cách sắp xếp đồ đạc. 

• Tiếng ồn: Những tiếng ồn bên ngoài như tiếng phương tiện giao thông, tiếng công trường xây dựng, nhạc do nhà hàng xóm bật quá lớn… đều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, hãy cố gắng giảm thiểu tiếng ồn bằng cách sử dụng vật liệu cách âm tốt cho phòng ngủ. Nếu không thể, hãy sử dụng miếng nút tai.
• Điều chỉnh ánh sáng: Hãy đóng cửa sổ, sử dụng rèm cửa, tắt đèn và chỉ sử dụng đèn ngủ với ánh sáng ấm, cường độ thấp để đảm bảo bạn dễ vào giấc và ngủ ngon hơn.
• Điều chỉnh nhiệt độ phòng xuống khoảng 20°C và đắp 1 chiếc chăn mỏng sẽ giúp chúng ta dễ chịu và dễ vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn. 
• Sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ một cách tối giản, gọn gàng, tạo cảm giác phòng thông thoáng, sạch sẽ, tránh tình trạng lộn xộn gây bí bách, khó chịu. Ngoài ra, bạn cũng cần giữ cho chăn, ga, gối đệm của mình luôn sạch sẽ và có mùi thơm thoải mái.

    Trước khi đi ngủ, hãy kiểm tra lại và đảm bảo đủ các điều kiện trên, bạn sẽ thấy dễ vào giấc và ngủ ngon hơn.

Tắm nước ấm

   Tắm nước ấm bằng cách ngâm mình trong bồn tắm hoặc dùng vòi hoa sen sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

   Tuy nhiên, bạn không nên tắm quá khuya và sát giờ đi ngủ. Thay vào đó, hãy tắm nước ấm trước khi ngủ khoảng 90 phút.

    Nếu bạn không muốn tắm vì trời đã tối muộn và lo lắng cho sức khỏe, bạn có thể ngâm chân bằng nước ấm. Đây cũng là cách giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ tuyệt vời. 

Tắm nước ấm giúp thư giãn tinh thần và ngủ ngon hơn

Tập thở hoặc thiền

   Bạn có thể thực hiện các bài tập hít thở sâu, phương pháp thở 4-7-8 để dễ vào giấc ngủ hơn. Hít thở sâu kích thích giải phóng endorphin, giúp cải thiện phản ứng căng thẳng và giảm đau. Điều này cũng gián tiếp giúp ổn định huyết áp và nhịp tim. Còn phương pháp thở 4-7-8 mô phỏng cách thở trong yoga và thiền, giúp cơ thể thư giãn tinh thần, tăng lượng oxy đến phổi, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

    Bạn cũng nên tập thiền trước khi ngủ bởi nó mang lại rất nhiều lợi ích như:

• Tăng melatonin: Đây là hormon được tiết ra từ tuyến tùng, có tác dụng giúp điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, giúp dễ ngủ hơn.
• Tăng tiết serotonin, đây là hormon hạnh phúc giúp giảm căng thẳng, lo lắng, thư giãn tinh thần, cải thiện tâm trạng, từ đó giúp hỗ trợ giấc ngủ.
• Một số tác dụng khác: Giảm nhịp tim, hạ huyết áp, kích hoạt các bộ phận của não kiểm soát giấc ngủ.

Dùng BoniSleep ⁺ của Mỹ trước khi ngủ 30 phút

    Cần nhấn mạnh rằng, BoniSleep ⁺ không phải thuốc ngủ mà là viên uống từ tự nhiên, có tác dụng giúp giảm căng thẳng, lo lắng, nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ.

    Dùng BoniSleep ⁺ trước khi ngủ sẽ giúp dịu thần kinh, giảm căng thẳng, lo lắng, giúp bạn dễ vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.

     Vì có thành phần từ thảo dược tự nhiên nên BoniSleep ⁺ sẽ cho tác dụng từ từ. Sau 1-2 tuần sử dụng, bạn sẽ thấy giấc ngủ của mình dần cải thiện, dễ vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu ngon hơn, ngủ dậy tinh thần thoải mái. Giấc ngủ sẽ ổn định sau khoảng 3 tháng sử dụng.

   Vì sản phẩm này có thành phần hoàn toàn từ tự nhiên nên sẽ không gây bất kỳ tác dụng phụ nào, không gây nhờn hay nghiện như thuốc ngủ. Sau khi ngủ tốt, bạn hoàn toàn có thể giảm liều và bỏ hẳn BoniSleep ⁺ mà vẫn ngủ ngon.

Sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ

    Ngoài quan tâm đến việc nên làm gì trước khi ngủ, bạn cũng cần nắm được những việc cần tránh để không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đó là không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ, không uống cà phê hay bất kỳ đồ uống nào chứa cafein trước khi ngủ, không tập thể dục quá sát giờ đi ngủ… Chúc bạn sức khỏe!

XEM THÊM:

• Rối loạn lo âu và mất ngủ - làm sao để cải thiện?
• 7 vấn đề về sức khỏe bạn có thể gặp nếu thiếu ngủ lâu dài