Giải đáp: Làm sao để buồn ngủ vào buổi tối?

   Trong nhiều năm qua, tổng đài tư vấn sức khỏe 18001044 của chúng tôi đã nhận được rất nhiều chia sẻ của bệnh nhân rằng, mặc dù họ luôn buồn ngủ vào ban ngày nhưng đêm đến, họ lại tỉnh táo bất thường, rất khó để đi vào giấc ngủ. Điều đó thôi thúc chúng tôi soạn bài viết này nhằm giúp bạn biết được làm sao để buồn ngủ vào buổi tối, cách để vào giấc ngủ cũng như ngủ sâu ngon nhất. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Làm sao để buồn ngủ vào buổi tối?

Giải thích hiện tượng không có cảm giác buồn ngủ vào buổi tối

    Tỉnh táo, không cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối là một trong những biểu hiện thường gặp của bệnh mất ngủ.

   Có nhiều yếu tố cần thiết để tạo nên giấc ngủ ngon vào buổi tối, có thể kể đến như hormon tăng trưởng HGH giúp điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên, hormone melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học của con người… Ngoài ra còn có những tác động bên ngoài ảnh hưởng đến giấc ngủ như ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm không khí…

   Khi những điều kiện cần thiết để có được giấc ngủ ngon không được đáp ứng, người bệnh sẽ rất khó vào giấc ngủ, không có cảm giác buồn ngủ. Họ có thể sẽ thường xuyên thấy buồn ngủ vào ban ngày, nhưng vào ban đêm, khi đến giờ đi ngủ thì họ lại “tỉnh như sáo”. Ở trường hợp nặng, cho dù đã dùng những phương pháp như uống trà thảo dược, đếm cừu, thậm chí là uống thuốc an thần, người bệnh vẫn không thể vào được giấc. Ngay cả khi đã cố chợp mắt, người bệnh cũng gặp phải tình trạng:

- Giấc ngủ chập chờn, ngủ dễ bị tỉnh giấc. Khi đã tỉnh giấc giữa đêm thì rất khó hoặc không thể ngủ lại.

- Thời lượng giấc ngủ ngắn, thậm chí là thức trắng đêm.

- Khi ngủ dậy người mệt mỏi, uể oải, đau đầu, khả năng phản xạ và xử lý tình huống bị giảm sút.

Người không buồn ngủ vào buổi tối lại hay buồn ngủ vào ban ngày

Nguyên nhân mất ngủ là gì?

   Nguyên nhân gây mất ngủ cũng chính là những lý do khiến con người không cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối. Để biết làm sao có thể đi vào giấc ngủ, trước hết bạn cần nắm được và khắc phục hiệu quả các nguyên nhân đó.

Thói quen sinh hoạt không khoa học

   Các thói quen xấu khiến bạn dễ bị mất ngủ đó là:

- Thường xuyên thức khuya và ngủ bù vào ngày hôm sau. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên ngủ sau 12 giờ đêm, một ngày nào đó bạn muốn đi ngủ sớm từ 9 giờ tối thì dù đã tắt hết ánh sáng, tắt điện thoại, nằm nhắm mắt và đếm cừu, bạn cũng không thấy buồn ngủ. Nguyên nhân là do, thói quen thức khuya làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến bạn khó vào giấc ngủ.

- Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có bước sóng tương tự với ánh sáng mặt trời vào ban ngày. Nó đánh lừa não bộ rằng hiện tại trời vẫn còn sáng, từ đó cơ thể giảm tiết hormone melatonin, khiến con người không có cảm giác buồn ngủ.

- Uống trà, cà phê hay hút thuốc lá vào buổi tối gây kích thích thần kinh trung ương, điều đó làm bạn tỉnh táo, không có cảm giác buồn ngủ. 

- Ăn quá no vào bữa tối hoặc ăn đêm sẽ khiến dạ dày phải làm việc quá sức, gây ra nhiều cảm giác như bí bách, tức bụng, khó chịu, làm ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn.

Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ khiến bạn không có cảm giác buồn ngủ

Nguyên nhân bệnh lý

   Một số bệnh lý gây cản trở giấc ngủ, khiến bạn ngủ không ngon, không sâu giấc là:

• Các bệnh gây đau mãn tính: Viêm khớp, thoái hóa khớp, bệnh gút, suy giãn tĩnh mạch, sỏi thận…
• Các bệnh gây ho, khó thở vào ban đêm: Viêm phế quản mạn tính, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, hen phế quản, trào ngược dạ dày thực quản…
• Các bệnh lý gây tiểu đêm: Phì đại tiền liệt tuyến, viêm đường tiết niệu…
• Tiểu đường, bệnh lý tim mạch, các bệnh lý thần kinh (rối loạn lo âu, trầm cảm)…

   Những bệnh lý này có thể khiến bạn không có cảm giác buồn ngủ, hoặc buồn ngủ nhưng không thể chợp mắt.

Bệnh lý gây đau khiến bạn bị mất ngủ

Môi trường phòng ngủ không phù hợp

   Các yếu tố về phòng ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn đó là:

- Không gọn gàng, quá nhiều đồ đạc và các thiết bị điện tử.

- Quá kín, bí bách, không thoáng khí.

- Ẩm thấp hoặc có mùi khó chịu.

- Ánh sáng quá mạnh hoặc chập chờn, nhấp nháy.

- Nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp.

- Môi trường xung quanh ồn ào.

- Chất liệu chăn, ga, gối, đệm quá thô cứng, không sạch sẽ, có mùi khó chịu.

   Những yếu tố này tuy không làm ảnh hưởng nhiều đến cảm giác buồn ngủ, nhưng lại khiến giấc ngủ của bạn không được sâu ngon, dễ bị tỉnh giấc. Dần dần, khi không có được giấc ngủ chất lượng vào buổi tối, cơ thể sẽ giảm khả năng tiết hormon tăng trưởng HGH có vai trò điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Khi thiếu hormon này, bạn sẽ không hoặc ít có cảm giác buồn ngủ vào buổi tối, khó vào giấc, ngủ không sâu ngon.

Phòng ngủ quá sáng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ

Căng thẳng, stress kéo dài

   Hiện nay, căng thẳng, stress kéo dài là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng không có cảm giác buồn ngủ, mất ngủ. Bởi khi cơ thể căng thẳng thường xuyên thì não bộ không được nghỉ ngơi đúng cách và hệ thần kinh thường xuyên ở trạng thái hưng phấn. Điều này khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc.

Tuổi cao

   Bạn càng lớn tuổi thì giấc ngủ sẽ càng bị giảm sút cả về thời lượng và chất lượng. Nguyên nhân là do khi về già, lượng hormone tăng trưởng HGH bị suy giảm. So với người 21 tuổi thì ở những người 60 tuổi, lượng hormon HGH bị giảm đi khoảng 80%, điều này sẽ khiến giấc ngủ bị suy giảm.

   Chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy, những người cao tuổi thường sẽ khó vào giấc ngủ, dễ bị tỉnh giấc bởi những tác động rất nhỏ từ bên ngoài, tỉnh dậy rất sớm (có thể là 2-3 giờ sáng) sau đó không thể ngủ lại. Nguyên nhân chính là do họ bị thiếu hụt hormone tăng trưởng HGH.

Suy giảm khả năng tiết HGH khiến người cao tuổi bị mất ngủ

Làm sao để buồn ngủ, ngủ sâu ngon, đủ giấc mỗi đêm?

   Câu trả lời cho câu hỏi “làm sao để buồn ngủ” đó là:

Điều trị các bệnh lý nguyên nhân (nếu có)

   Nếu bạn bị khó ngủ, mất ngủ do các triệu chứng khó chịu của một số bệnh lý kể trên thì bạn nên đi khám và tuân thủ điều trị của bác sĩ để kiểm soát tốt các bệnh lý này.

Thiết lập và thực hiện các thói quen sinh hoạt lành mạnh

   Bạn nên thay đổi các thói quen tốt cho giấc ngủ, bao gồm:

• Không thức khuya, ngủ nướng, không ngủ ngày quá nhiều.
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ngay trước khi đi ngủ.
• Không để bụng đói hoặc ăn quá no vào bữa tối, không ăn khuya.
• Tránh hút thuốc lá, uống rượu bia, cà phê hoặc các chất kích thích khác vào buổi tối.
• Tập thể dục, thể thao đều đặn hàng ngày.
• Phơi nắng mỗi ngày để giúp cơ thể giảm căng thẳng, stress, đồng thời tăng khả năng tiết melatonin vào buổi tối.

Tắm nắng ban ngày giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm

   Đồng thời, bạn cũng đừng quên tạo một môi trường phòng ngủ khiến bản thân thấy thoải mái nhất. Hãy thiết kế phòng ngủ cách âm, yên tĩnh, không kê quá nhiều đồ đạc, đồng thời thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ, giặt giũ chăn ga gối đệm, điều chỉnh nhiệt độ, ánh sáng thích hợp…

Giải tỏa áp lực trong cuộc sống

   Bạn nên cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, dành thời gian giải trí, gặp gỡ, trò chuyện, chia sẻ với người thân, bạn bè về những căng thẳng, áp lực trong cuộc sống để giảm bớt gánh nặng cho bản thân. Bạn hãy luôn suy nghĩ tích cực và lạc quan trước các khó khăn trong cuộc sống, cố gắng tìm cách tháo gỡ thay vì lo lắng quá mức.

Thư giãn trước khi đi ngủ

   Việc uống một ly sữa ấm, tắm hay ngâm chân nước ấm hoặc một nghe bản nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp tâm trạng thư thái, thư giãn tinh thần, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

Tắm nước ấm là một cách để thư giãn trước khi ngủ

Sử dụng sản phẩm BoniHappy ⁺ của Mỹ

   Một điểm đáng chú ý là cho dù mất ngủ do bất kỳ nguyên nhân nào thì việc ngủ không được hoặc ngủ không sâu giấc cũng sẽ khiến cơ thể không tiết đủ hormone HGH. Đó là bởi, điều kiện cần thiết để con người sản xuất đủ hormon này đó là ngủ sâu ngon vào ban đêm, đặc biệt là trong khoảng từ 10 giờ đêm đến 2 giờ sáng.

   Đến khi những nguyên nhân như căng thẳng, stress, môi trường ngủ không thích hợp, bệnh lý… được khắc phục mà bạn không có biện pháp làm tăng nồng độ hormon này cho cơ thể thì giấc ngủ ngon cũng không quay trở lại.

Để bổ sung HGH một cách an toàn nhất, đồng thời bổ sung nhiều dưỡng chất giúp nuôi dưỡng thần kinh, giải tỏa căng thẳng stress, bạn nên uống BoniHappy ⁺ của Mỹ với liều 4 viên/ngày chia làm 2 lần sáng tối.

Sản phẩm BoniHappy ⁺

BoniHappy là gì?

   BoniHappy ⁺ là sản phẩm từ thảo dược được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ, sản xuất bởi tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals - tập đoàn sản xuất dược phẩm, thực phẩm chức năng uy tín hàng đầu thế giới.

   Điểm nổi bật của BoniHappy ⁺ đó là đánh trực tiếp vào nguyên nhân mất ngủ do tuổi tác, mất ngủ kéo dài đó là thiếu hụt hormone tăng trưởng HGH. Tác dụng đó của sản phẩm đến từ các thành phần L-Arginine, Shilajit P.E, GHRP-2. Nhờ cơ chế này, BoniHappy ⁺ giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên một cách sâu ngon, trọn vẹn và bền vững.

   Hiệu quả trên giấc ngủ của BoniHappy ⁺ còn được tăng cường bởi các thảo dược có tác dụng giúp an thần, các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho hoạt động của não bộ, cụ thể:

- Các thành phần giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe hệ thần kinh: Mg, B6

- Các thành phần giúp dễ ngủ, ngủ ngon, ngủ sâu, tăng thời lượng giấc ngủ: Dây tơ hồng, lạc tiên, ngọc trai, rau diếp khô, trinh nữ…

- Các thành phần giúp giảm căng thẳng, stress: GABA, acid glutamic.

    Vì mang lại giấc ngủ sinh lý nên vào buổi tối, cơn buồn ngủ sẽ đến một cách tự nhiên, ngủ sâu ngon, khả năng phục hồi sức khỏe của cơ thể đạt tối ưu, nghĩa là buổi sáng thức dậy người dùng sẽ thấy khỏe khoắn, tỉnh táo, tinh thần thoải mái.

   Hiệu quả của BoniHappy ⁺ đã được kiểm nghiệm lâm sàng tại bệnh viện Y học cổ truyền Hà Đông. Kết quả kiểm nghiệm cho thấy BoniHappy ⁺ có hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ lên đến 86,7%, đồng thời không gây ra bất kỳ tác dụng không mong muốn nào cho người sử dụng.

BoniHappy mang đến giấc ngủ sâu ngon mỗi tối

    Như vậy, bài viết đã giúp bạn biết làm sao để buồn ngủ vào buổi tối, dễ vào giấc ngủ, ngủ sâu ngon, người khỏe khoắn hơn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, chúc bạn sức khỏe!

XEM THÊM:

• 6 Lợi ích của ánh nắng mặt trời với sức khỏe có thể bạn chưa biết
• Bữa tối nên ăn gì để dễ ngủ? 5 gợi ý tốt nhất dành cho bạn