Vì sao mất ngủ gây tăng cân? Cách khắc phục là gì?

   Mất ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải mà còn là thủ phạm gây tăng cân. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn còn có nguy cơ cao bị béo phì và các bệnh lý chuyển hóa như mỡ máu cao, tiểu đường. Vậy vì sao mất ngủ gây tăng cân? Cách khắc phục là gì? Mời các bạn cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây!

Vì sao mất ngủ gây tăng cân?

Mất ngủ là như thế nào?

   Mất ngủ là tình trạng giấc ngủ của một người không đảm bảo về thời gian, độ sâu ngon và khả năng hồi phục sức khỏe. Chúng thường có những biểu hiện như:

• Khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc nhiều giờ liền không ngủ được.
• Giấc ngủ chập chờn, hay mơ mộng, dễ bị tỉnh giấc và khó ngủ trở lại.
• Thời lượng giấc ngủ ngắn, thậm chí là thức trắng đêm.
• Khi ngủ dậy người mệt mỏi, uể oải, đau đầu, phản xạ và xử lý tình huống kém.

   Nếu không khắc phục sớm tình trạng này, sức khỏe tinh thần và thể chất của người bệnh sẽ dần giảm sút. Đồng thời, họ còn có nguy cơ gặp nhiều vấn đề khác, chẳng hạn như bị tăng cân.

Vì sao mất ngủ gây tăng cân?

   Các chuyên gia đã tìm ra những yếu tố dẫn đến tình trạng tăng cân ở người bị mất ngủ bao gồm:

Tăng cảm giác thèm ăn

   Khi thời gian thức kéo dài hơn bình thường, thức ăn được nạp vào từ bữa tối đã được tiêu hóa hết. Lúc này, cơ thể sẽ tăng tiết hormone ghrelin gây cảm giác đói, khiến bạn thèm ăn những món giàu calo.

Mất ngủ gây tăng cân do giảm khả năng đốt cháy calo

   Ngoài việc tăng hormone tạo cảm giác đói, mất ngủ còn làm cơ thể giảm tiết leptin. Đây là nội tiết tố được tạo ra từ các tế bào mỡ. Khi thiếu hụt chúng, bạn sẽ không có cảm giác no, khả năng tiêu hao mỡ, đốt cháy calo dư thừa cũng giảm đi. Theo đó, các tế bào mỡ dần tích tụ lại, khiến bạn tăng cân.

Mất ngủ gây rối loạn nội tiết tố, tăng hormone thèm ăn và giảm hormone tạo cảm giác no

Tăng cảm giác thèm đồ ngọt

   Các nghiên cứu khoa học đã xác định rằng, thiếu ngủ thường kéo theo cảm giác thèm ăn ngọt và nhiều tinh bột. Đây đều là thực phẩm giàu calo, dễ gây tăng cân.

Giảm thời gian vận động

   Khi bị mất ngủ vào ngày hôm trước, chúng ta thường có thói quen ngủ bù vào ngày hôm sau. Việc này đã vô tình làm mất đi một khoảng thời gian vận động của cơ thể. Hơn nữa, tình trạng thiếu ngủ cũng khiến cơ thể mệt mỏi, mất năng lượng, không đủ sức lực để hoạt động.

   Hậu quả là lượng calo dư thừa không được sử dụng, dần tích tụ thành mỡ và gây tăng cân.

Làm chậm quá trình trao đổi chất

   Sau một ngày làm việc mệt mỏi cơ thể cần có sự nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng đã mất. Đồng thời trong quá trình ngủ, rất nhiều hoạt động trao đổi chất, đào thải độc tố, tái tạo hồng cầu cũng được diễn ra để cung cấp những năng lượng phục vụ cho ngày hôm sau. Việc thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng trầm trọng đến quá trình này.

   Dưới sự tác động của hàng loạt các yếu tố trên, chúng ta có thể hiểu vì sao mất ngủ gây tăng cân. Và nếu bạn để tình trạng này xảy ra lâu dài, cơ thể sẽ phải đối mặt với hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Hậu quả của việc tăng cân do mất ngủ

   Nếu không kiểm soát được tình trạng tăng cân do mất ngủ, bạn sẽ có nguy cơ cao bị béo phì. Theo đó, cơ thể sẽ phải đối mặt với hàng loạt các bệnh lý như:

• Bệnh rối loạn chuyển hóa: Tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu…
• Vấn đề về xương khớp
• Bệnh hô hấp: Rối loạn nhịp thở, ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ…

   Các bệnh lý trên còn tác động ngược lại, khiến tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc càng tồi tệ hơn.

   Đặc biệt, mất ngủ kéo dài còn làm suy kiệt sức khỏe tinh thần, tăng nguy cơ mắc bệnh rối loạn lo âu, trầm cảm.

Mất ngủ còn làm tăng nguy cơ rối loạn lo âu, trầm cảm

Cách khắc phục tình trạng tăng cân khi mất ngủ

   Để kiểm soát cân nặng, hạn chế tăng cân khi thiếu ngủ, trước hết bạn cần giải quyết nguyên nhân gốc của vấn đề chính là mất ngủ.

   Nếu mới mất ngủ, tình trạng mất ngủ nhẹ, bạn có thể thay đổi chế độ sinh hoạt khoa học, thư giãn tinh thần để ngủ ngon hơn bằng cách:

• Vệ sinh phòng ngủ
• Hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ khoảng 1 tiếng.
• Không ăn quá no vào bữa tối, không ăn khuya, không sử dụng đồ ăn có tính kích thích như trà, cà phê, rượu bia…
• Áp dụng biện pháp thư giãn tinh thần: Tập yoga, ngồi thiền, đọc sách, ngâm chân nước ấm…

   Nếu áp dụng các biện pháp trên mà không hiệu quả, bạn nên kết hợp thêm các sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên để lấy lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Bộ đôi sản phẩm có tác dụng vượt trội nhất trên thị trường hiện nay giúp cải thiện mất ngủ chính là BoniSleep ⁺ và BoniHappy ⁺ của Mỹ.

   Bạn đừng vội tìm đến các loại thuốc ngủ tây y bởi nó vừa chứa nhiều tác dụng phụ, vừa gây nhờn, lệ thuộc rất lớn. Bạn chỉ nên lựa chọn chúng khi không còn cách nào khác để cải thiện mất ngủ.

   Đồng thời, bạn vẫn nên duy trì lối sống khoa học, lành mạnh để kiểm soát cân nặng, chẳng hạn như:

• Xây dựng chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng, tích cực bổ sung các loại rau củ quả tươi.
• Tập thể dục thường xuyên.
• Tắm nắng vào buổi sáng.

   Qua bài viết, hy vọng các bạn đã biết vì sao mất ngủ gây tăng cân. Để tránh những hệ lụy đáng tiếc xảy ra, điều quan trọng nhất là bạn cần lấy lại giấc ngủ sâu, ngủ ngon tự nhiên. Và bộ đôi sản phẩm BoniSleep ⁺ và BoniHappy ⁺ sẽ giúp bạn làm điều đó! Nếu cần tìm hiểu thêm về 2 sản phẩm này, mời bạn liên hệ số hotline miễn cước 1800 1044 giờ hành chính để được hỗ trợ nhanh nhất!

XEM THÊM:

• Mệt nhưng không ngủ được - Làm sao để cải thiện?
• Nên làm gì trước khi ngủ? 5 lời khuyên giúp bạn ngủ ngon hơn