Mục lục [Ẩn]
Trong những năm gần đây, tình trạng mất ngủ tại nước ta đang ngày một gia tăng và trẻ hóa. Theo một báo cáo vào năm 2017, chỉ riêng khoa thần kinh tại Bệnh viện Bạch Mai đã tiếp nhận tới 13.000 người tới khám và điều trị mất ngủ, trong đó, số người từ 17 – 30 tuổi chiếm tới 25%. Mất ngủ có thể dẫn đến nhiều bệnh lý khác nhau về thần kinh, tim mạch, tiểu đường, tiêu hóa,… nếu không có biện pháp khắc phục từ sớm. Thư giãn tinh thần là một biện pháp được nhiều người áp dụng để khắc phục tình trạng mất ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc. Chúng ta cùng tìm hiểu những cách giúp thư giãn tinh thần phổ biến nhé!
Những cách nào giúp thư giãn tinh thần, giảm mất ngủ?
Mất ngủ sẽ gây ra những vấn đề gì?
Trung bình, mỗi người chúng ta dùng tới 1/3 cuộc đời của mình để ngủ. Trong những năm tháng đầu đời, chúng ta có thể ngủ tới 17 tiếng mỗi ngày. Khi tuổi tác tăng lên, thời lượng giấc ngủ của chúng ta sẽ giảm dần, trung bình một người trường sẽ ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày.
Tuy nhiên, trên thực tế, giấc ngủ của chúng ta lại bị chi phối bởi nhiều nguyên nhân khác nhau khiến cho thời lượng và chất lượng của giấc ngủ đều bị giảm đi. Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên và kéo dài, người bệnh sẽ gặp phải những vấn đề sức khỏe như:
Về tinh thần
Giấc ngủ sâu là khoảng thời gian não bộ được nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày dài làm việc vất vả. Nếu giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên, hoạt động của não bộ sẽ bị chậm lại, khó tập trung và giảm khả năng tiếp thu.
Thời gian mất ngủ càng kéo dài, càng khiến cho người bệnh gặp phải nhiều vấn đề tâm lý. Não bộ sẽ bị căng thẳng và gây những phản ứng tiêu cực, khiến tâm trạng trở nên bất ổn. Người bệnh có thể cáu gắt vô cớ, lo lắng, bồn chồn, uể oải, mệt mỏi,…
Nếu không có biện pháp khắc phục, mất ngủ sẽ trở thành mạn tính, người bệnh có thể bị suy giảm trí nhớ, trầm cảm,…
Mất ngủ lâu ngày có thể gây suy giảm trí nhớ.
Về thể chất
Bên cạnh những vấn đề về tinh thần, mất ngủ cũng gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất. Mất ngủ có thể gây tăng cân, tăng huyết áp, nguy cơ gia tăng những bệnh lý tim mạch, đau dạ dày,…
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, mất ngủ làm gián đoạn việc sản xuất nhiều loại hormone, kéo theo nhiều bệnh lý chuyển hóa như: Tiểu đường, béo phì, rối loạn kinh nguyệt, giảm ham muốn tình dục,…
Ngoài ra, mất ngủ còn đẩy nhanh quá trình lão hóa, xuất hiện nhiều nếp nhăn, làm da trở nên sạm đi, tóc bạc xuất hiện nhiều hơn,…
Những cách thư giãn tinh thần giúp đẩy lùi tình trạng mất ngủ
Thư giãn tinh thần là biện pháp được nhiều người áp dụng để giảm căng thẳng, stress – nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mất ngủ hiện nay. Căng thẳng, stress làm gia tăng lượng hormone cortisol và giảm lượng melatonin, khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn, khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc.
Những biện pháp thư giãn tinh thần giúp cải thiện tình trạng mất ngủ có thể kể đến là:
Tập thể dục thường xuyên
Một số kết quả khảo sát cho thấy, tập thể dục thường xuyên giúp làm giảm hormone cortisol và tăng giải phóng endorphin – hormon cải thiện tâm trạng và có tác dụng giảm đau tự nhiên. Do đó, tập thể dục sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nghe nhạc
Nghe nhạc cũng là một biện pháp thư giãn tinh thần hiệu quả. Những bản nhạc không lời có nhịp độ chậm giúp thư giãn nhờ giảm huyết áp và nhịp tim cũng như các hormone gây căng thẳng. Không chỉ có vậy, việc nghe đi nghe lại một bản nhạc quen thuộc sẽ tạo thành phản xạ có điều kiện, báo hiệu với cơ thể là đã tới giờ đi ngủ.
Nghe nhạc giúp thư giãn đẩy lùi tình trạng mất ngủ.
Đọc sách
Đọc sách cũng đem lại nhiều lợi ích khác nhau như: Giúp hạn chế bị phân tán tư tưởng vào những suy nghĩ tiêu cực và giảm căng thẳng, stress. Do đó, đọc sách trước khi đi ngủ 30 phút cũng sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon.
Tuy nhiên, bạn cũng cần lựa chọn những loại sách có nội dung nhẹ nhàng như: Truyện ngắn, tiểu thuyết lãng mạn,… và tránh những tin tức giật gân hay lôi cuốn, kịch tính như: Truyện kinh dị, truyện trinh thám,…
Thư giãn với nước ấm
Tắm nước ấm là biện pháp giúp xả stress và thư giãn toàn bộ cơ thể rất hiệu quả. Ngâm mình trong nước ấm sẽ giúp cơ bắp được thả lỏng, gân cốt được thư giãn, tăng cường lưu thông máu. Khi cả tinh thần và thể xác của chúng ta đều đã được thư thái thì giấc ngủ sẽ đến vô cùng nhanh chóng và tự nhiên.
Massage nhẹ nhàng
Massage cũng là một biện pháp giúp thư giãn và giảm căng thẳng hiệu quả. Ngoài ra, việc massage cũng giúp giảm đau nhức cơ bắp, giãn cơ, tăng lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể. Có thể nói, đây là một phương pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc hiệu quả.
Uống một chút sữa ấm
Sữa có chứa tryptophan và lactium – hai dưỡng chất có tác dụng tốt trong cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Tryptophan là một axit amin kích thích sản xuất serotonin và melatonin – hormone điều tiết giấc ngủ theo chu kỳ ngày/đêm.
Lactium đã được chứng minh lâm sàng là có tác dụng giúp tế bào thần kinh được nghỉ ngơi thư giãn, tái sinh để hồi phục năng lượng.
Sữa ấm có tryptophan và lactium giúp khắc phục tình trạng mất ngủ.
Sử dụng các sản phẩm thảo dược
Từ lâu, nhiều loại thảo dược tự nhiên như: Lạc tiên, hoa cúc, nữ lang,… đã được sử dụng để giúp thư giãn tinh thần, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Hiện nay, bằng công nghệ hiện đại, các nhà khoa học của Mỹ kết hợp những loại thảo dược tự nhiên này vào trong một sản phẩm là BoniSleep+, giúp người dùng có thể sử dụng một cách thuận tiện nhất.
BoniSleep+ là sản phẩm của Mỹ.
BoniSleep+ - giải pháp giúp đẩy lùi tình trạng mất ngủ từ thiên nhiên
Có thể nói, BoniSleep+ là sản phẩm toàn diện, kết hợp giữa nhiều loại thảo dược tự nhiên và những dưỡng chất vô cùng cần thiết. Nhờ đó, sản phẩm cho tác dụng thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, điều chỉnh giấc ngủ về đúng chu kỳ sinh học và giảm suy nhược thần kinh.
Những thành phần trong BoniSleep+ gồm có:
- Nữ lang, lạc tiên, sâm Ấn Độ, hoa cúc, hoa bia, ngọc trai, cây rễ vàng có tác dụng dưỡng tâm an thần, giảm căng thẳng, giúp đẩy lùi tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc vô cùng hiệu quả.
- GABA là chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giải tỏa căng thẳng, giảm lo lắng, giúp thư giãn tinh thần, cải thiện tình trạng mất ngủ.
- 5-HTP, L- Theanine giúp làm tăng nồng độ chất dẫn truyền thần kinh serotonin, kích thích sản xuất các sóng não alpha, tạo ra trạng thái thư giãn sâu, làm dịu nhanh stress, căng thẳng.
- Lactium đã được xác nhận trong các thử nghiệm lâm sàng tại Pháp, Mỹ, Nhật Bản, Hàn Quốc giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, thư giãn tinh thần, tái tạo sức sống của não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu và mang đến giấc ngủ sinh lý tự nhiên, trọn vẹn.
- Magie giúp giãn cơ, làm dịu thần kinh, giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm.
- Vitamin B6 giúp hỗ trợ toàn bộ hệ thần kinh, tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, làm dịu căng thẳng trong não bộ.
Thành phần của BoniSleep+.
BoniSleep+ được sản xuất tại nhà máy J&E INTERNATIONAL CORP của Mỹ, thuộc tập đoàn VIVA NUTRACEUTICALS có uy tín hàng đầu thế giới, đạt chứng nhận GMP của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) và Tổ chức y tế thế giới (WHO).
Các thành phần của BoniSleep+ được xử lý bằng công nghệ Microfluidizer hiện đại, tạo thành các phân tử Nano (dưới 70 nm) giúp đưa khả năng hấp thu lên tối đa, làm tăng tác dụng của sản phẩm.
Chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep+
Qua nhiều năm lưu hành trên thị trường, BoniSleep+ đã giúp được hàng vạn khách hàng đẩy lùi được tình trạng mất ngủ, khó vào giấc, đem lại giấc ngủ tự nhiên và chất lượng. Chúng ta cùng lắng nghe chia sẻ của họ nhé!
Anh Vũ Đức Hiệp, 31 tuổi, ở số 102, tổ 9, Kiến Hưng, Hà Đông, Hà Nội.
Anh Hiệp chia sẻ: “Từ khi thất nghiệp, gánh nặng kinh tế đè nặng lên vai anh, khiến anh lúc nào cũng thấy áp lực, căng thẳng. Trong suốt 1 tháng, mỗi đêm anh chỉ ngủ được vài tiếng, thậm chí thức trắng. Sáng dậy, hai mắt của anh thâm quầng, người mệt mỏi, thiếu sức sống. Do đó, nhiều lần đi phỏng vấn, anh đều bị nhà tuyển dụng thẳng thừng từ chối. Anh cũng được kê thuốc tây nhưng cũng chỉ ngủ được thời gian đầu, mà ngủ dậy anh vẫn thấy mệt mỏi, nặng đầu.”
“Sau đó, anh tìm hiểu được sản phẩm BoniSleep+ của Mỹ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả nên cũng mua dùng thử. Với liều 3 viên trước khi đi ngủ, chỉ sau vài ngày, anh đã ngủ một mạch tới 7 tiếng liền. Sáng dậy, anh thấy đầu óc sảng khoái, nhẹ nhõm. Từ đó, tinh thần anh phấn chấn, cử chỉ, lời nói tự tin nên khi phỏng vấn cũng thuận lợi hơn, cùng một lúc mà có đến 3 công ty gọi anh đi làm.”
Anh Vũ Đức Hiệp, 31 tuổi.
Hy vọng, bài viết trên đã cung cấp thêm những thông tin hữu ích cho người bệnh để thư giãn tinh thần và đẩy lùi tình trạng mất ngủ hiệu quả nhất. BoniSleep+ là sản phẩm cao cấp từ Mỹ giúp giảm tình trạng mất ngủ, đem lại giấc ngủ ngon và chất lượng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn có thể vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả!
XEM THÊM:
