Tập thể dục - Lợi ích tuyệt vời và những lưu ý cần biết

  Chắc chắn ai trong chúng ta cũng biết rằng tập thể dục sẽ tốt cho sức khỏe. Vậy nhưng vì lười, vì chỉ biết nó quan trọng nhưng không biết nó quan trọng đến nhường nào và không biết tập sao cho đúng mà rất nhiều người đang không tập hoặc tập sai cách. Do vậy, bài viết sau đây được biên soạn nhằm giúp bạn nắm được vai trò to lớn của tập thể dục, rằng nó là điều kiện bắt buộc nếu muốn sống khỏe mạnh và biết được tập như thế nào để thu được hiệu quả tốt nhất. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Tập thể dục - Lợi ích tuyệt vời và những lưu ý cần biết

Vai trò to lớn của tập thể dục

    Việc biết đến những lợi ích mà tập thể dục mang lại cho cơ thể sau đây chắc chắn sẽ thôi thúc bạn có động lực để tập luyện đều đặn mỗi ngày. Những lợi ích đó là:

• Giúp chúng ta sống lâu hơn, trẻ lâu hơn: Nghiên cứu cho thấy, những người tập thể dục thường xuyên sẽ sống lâu hơn những người không tập thể dục từ 3-7 năm. Một nghiên cứu tại đại học Y tế Tây Nam Texas đã kiểm tra tốc độ tự thực bào của chuột (tự thực bào là một quá trình chịu trách nhiệm cho việc chúng ta khi già đi có khỏe mạnh hay không). Kết quả cho thấy, tỷ lệ tự thực bào tăng lên ở những con chuột bị ép phải vận động nhiều hơn.
• Giảm nguy cơ đau tim và ung thư, giảm nguy cơ tử vong do ung thư: Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã đăng 1 nghiên cứu được thực hiện trên 3000 phụ nữ đang được điều trị ung thư vú. Kết quả cho thấy, nguy cơ tử vong ở những người phụ nữ mắc ung thư vú tập luyện đi bộ nhanh 3-5 giờ/tuần giảm một nửa so với những người ít vận động.
• Giảm nồng độ hormon cortisol cao trong cơ thể. Nồng độ hormon cortisol cao về lâu dài có thể liên quan đến nhiều rối loạn của cơ thể như làm suy giảm hệ thống miễn dịch, tăng huyết áp, giảm mật độ xương, trầm cảm và tăng đường huyết.
• Giảm nguy cơ tiểu đường: Tập thể dục làm tăng sự nhạy cảm với insulin của tế bào, từ đó giúp giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2.

Tập thể dục giúp giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2

• Giảm nguy cơ thừa cân do hội chứng rối loạn chuyển hóa. Ngay cả khi bạn đã mắc hội chứng này, việc tập thể dục cũng có thể giúp bạn khắc phục hiệu quả.
• Làm cân bằng nồng độ estrogen và progesterone trong máu. Nồng độ hai loại hormon này tăng quá cao có thể là nguyên nhân dẫn đến bệnh ung thư tử cung.
• Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống có nhiều trái cây và rau quả chống oxy hóa sẽ giúp cơ và xương trở nên khỏe hơn, tim và động mạch hoạt động tốt hơn, phổi cung cấp oxy đến các mô hiệu quả hơn.

    Có thể nói, tập thể dục giúp chúng ta cải thiện sức khỏe cơ thể ở mọi cấp độ, từ thẩm mỹ đến tế bào.

Mối liên hệ giữa tập thể dục và quá trình chuyển hóa trong cơ thể

    Để sống khỏe mạnh, các nhà khoa học đã khám phá và chỉ ra rằng, con người cần kiểm soát tốt 5 nguồn sinh lực của cơ thể, bao gồm dinh dưỡng, sự thủy phân, sự oxy hóa, sự kiềm hóa và sự giải độc. Có thể hiểu đơn giản là, khi chúng ta hít thở, bổ sung dinh dưỡng và nước đúng cách, kiềm hóa cơ thể tốt đồng thời hoạt động thải độc được trơn tru thì cơ thể sẽ được duy trì khỏe mạnh.

    Thật thú vị khi tập thể dục có mối liên hệ chặt chẽ với tất cả các nguồn sinh lực đó:

• Tập luyện thể dục kết hợp với bổ sung calo lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng  sẽ giúp con người khỏe mạnh và lâu hơn.
• Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến cơ thể đổ mồ hôi để giải nhiệt. Điều đó có nghĩa bạn sẽ uống nhiều nước hơn. Tăng tiết mồ hôi cũng giúp cơ thể chúng ta loại bỏ độc tố và acid.
• Vận động thể lực, tập thể dục giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn, từ đó giúp tăng cường khả năng phục hồi và sửa chữa các tế bào và mô, làm cho máu lưu thông hiệu quả hơn và giúp cho phổi hoạt động tốt hơn. Đồng thời, khi vận động, tim phải làm việc nhiều hơn để tăng cường bơm oxy đi khắp cơ thể, đặc biệt là đến các cơ, nơi cần oxy nhất. Điều này làm tăng hoạt động của mao mạch, từ đó tác động tốt đến toàn bộ hệ thống mạch máu. Tăng nồng độ oxy trong máu nhờ tập thể dục cũng giúp làm tăng số lượng hồng cầu.

Tập thể dục giúp tăng tiết mồ hôi để thải nhiệt, loại bỏ độc tố và acid

• Tập thể dục không khiến cơ thể có tính acid cũng không có tính kiềm, nhưng lại có thể thúc đẩy quá trình kiềm hóa diễn ra trơn tru hơn. Ngoài ra, nếu các mô không nhận đủ oxy, cơ thể sẽ trở nên có tính acid hơn, và điều đó hoàn toàn không tốt. Lúc này, việc tập thể dục làm tăng cường oxy đến các mô sẽ góp phần khắc phục điều đó.
• Hỗ trợ nhiều cho hoạt động thải độc của cơ thể: Tập thể dục sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất tự nhiên trong cơ thể, nhờ đó nhiều chất thải chuyển hóa được đào thải ra bên ngoài.

Nên tập thể dục như thế nào?

    Có rất nhiều bài tập thể dục như đi bộ, chạy bộ trong công viên hoặc trong phòng tập, đạp xe đạp, tập dưỡng sinh, tập yoga… Tùy thuộc vào điều kiện và mong muốn mà bạn có thể lựa chọn bất kỳ bài tập nào, chúng tôi chỉ đưa ra các lời khuyên hữu ích như sau:

• Cần tập thể dục thường xuyên, đều đặn.
• Nên xen kẽ giữa các bài tập vừa phải, nhẹ nhàng là những bài tập có cường độ cao trong thời gian ngắn. Ví dụ, bạn có thể chạy nước rút, bơi lội hoặc đạp xe thật nhanh trong quãng đường ngắn hoặc làm bất kỳ điều gì khiến bạn phải thở hổn hển và đổ mồ hôi, ví dụ như chơi đùa và chạy theo 1 đứa trẻ, đánh bóng tennis vào tường, nhảy lên nhảy xuống… Những bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn giúp cải thiện mạnh mẽ quá trình trao đổi chất, tăng sức mạnh, sự nhanh nhẹn và sức bền của cơ thể, nâng cao mức hormon tăng trưởng tự nhiên và testosteron, đồng thời chống lão hóa tốt.
• Nên tập nâng tạ. Nếu bạn là phụ nữ, đừng lo lắng việc nâng tạ sẽ khiến bạn có cơ bắp, bởi nữ giới có ít hormon làm cho cơ bắp phát triển. Trong quá trình tập nâng tạ, đừng bận tâm việc bạn nâng được bao nhiêu kilogam mà hãy quan tâm đến việc làm sao để tập đúng tư thế.
• Xây dựng cường độ hợp lý và khoa học cho quá trình tập luyện của bạn.
• Không ngồi quá nhiều. Nếu công việc của bạn thường xuyên phải ngồi thì hãy đứng dậy, đi lại trong phòng bất kể khi nào có thể.
• Hãy biến thói quen thường xuyên vận động thành một phần trong cuộc sống của bạn. Bạn không nên tập luyện chăm chỉ trên máy chạy bộ liên tục hàng giờ đồng hồ rồi sau đó ngồi trước máy tính hết thời gian còn lại trong ngày. Hãy tập thói quen vận động cơ thể nhiều hơn, ví dụ như thay vì đi thang máy, hãy đi thang bộ; thay vì đi mua đồ bằng xe máy, hãy đi bộ nếu chợ hoặc siêu thị không quá xa nhà của bạn; thay vì nhờ người khác lấy hộ 1 ly nước, hãy cầm lấy cốc của mình, đứng dậy và tiến lại máy lọc nước, đó cũng là một cách tạo cơ hội cho cơ thể được vận động.
• Nên tìm một người bạn đồng hành trong việc tập luyện thể dục thể thao. Chúng ta có thể truyền cảm hứng cho nhau, hỗ trợ nhau tập luyện và duy trì thói quen tập luyện tốt hơn.

Nên tìm bạn đồng hành để truyền cảm hứng tập luyện cho nhau

    Như vậy, tập thể dục đều đặn và đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể của chúng ta. Hãy hình thành thói quen tốt này để có thế sống khỏe hơn mỗi ngày nhé!

XEM THÊM:

• Cách làm 5 loại nước ép giảm cân, giúp bạn có vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh”
• Gốc tự do: Khái niệm, nguồn gốc và những tác hại với sức khỏe