Thức trắng đêm không ngủ được phải làm sao?

    Nếu bạn đang chịu khổ sở vì những hôm thức trắng đêm không ngủ được thì hãy theo dõi bài viết ngay sau đây. Những nội dung chúng tôi chia sẻ sẽ giúp bạn dần lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn, từ đó phục hồi sức khỏe một cách tự nhiên, an toàn. Đừng bỏ lỡ nhé!

Thức trắng đêm không ngủ được nguy hiểm như thế nào?

Nguyên nhân khiến bạn thức trắng đêm không ngủ được là gì?

    Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, khó ngủ. Và khi tình trạng đó không được cải thiện hiệu quả, hoặc dùng các phương pháp điều trị không đúng cách, bệnh mất ngủ sẽ ngày càng nặng, dần dần khiến bệnh nhân đối mặt với những đêm dài thức trắng, không ngủ được dù chỉ là vài phút.

    Những nguyên nhân mất ngủ thường gặp là:

• Do tuổi tác: Khi về già, cơ thể giảm tiết hormon tăng trưởng HGH (hormon giúp điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên), từ đó gây mất ngủ.
• Căng thẳng, stress.
• Mắc “tâm bệnh” như trầm cảm, rối loạn lo âu, suy nhược thần kinh.
• Gặp cú sốc lớn trong cuộc sống (mất người thân, thất tình, ly hôn, thất nghiệp, phá sản…). Với nguyên nhân này, bệnh nhân có thể đột ngột bị mất ngủ, thức trắng đêm không ngủ được hoặc thời gian đầu bị nhẹ, rồi bệnh tiến triển đến nặng dần và mất ngủ cả đêm.
• Mắc bệnh lý gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như xương khớp, cao huyết áp, rối loạn tiền đình, tiểu đường, các bệnh gây tiểu đêm nhiều lần (phì đại tuyến tiền liệt, bàng quang tăng hoạt…).
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc tây như thuốc chống động kinh, hạ huyết áp nhóm ức chế giao cảm, thuốc lợi tiểu, thuốc gây hưng phấn thần kinh.
• Có những thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ: sử dụng điện thoại trước khi ngủ, ăn quá no vào buổi tối, uống rượu bia, trà, cà phê lúc chiều muộn.
• Làm việc theo ca, thay đổi múi giờ.
• Môi trường phòng ngủ không phù hợp: Quá ồn, quá sáng, quá nóng hoặc quá lạnh, bụi bặm, có mùi khó chịu.

    Một nguyên nhân rất thường gặp khiến bệnh nhân bị thức trắng đêm không ngủ được đó là bỏ thuốc ngủ không đúng cách. Khi bị mất ngủ (do bất kỳ nguyên nhân nào), bệnh nhân thường được kê hoặc tự ý sử dụng các loại thuốc ngủ tây y. Tuy nhiên, vì dùng không đúng liều lượng, khi uống thì ngủ được nhưng khi bỏ thuốc không đúng cách thì bị rối loạn giấc ngủ và thức trắng đêm.

Bỏ thuốc ngủ tây y đột ngột là nguyên nhân thường gặp gây tình trạng thức trắng đêm không ngủ được

Thức trắng đêm không ngủ được phải làm sao?

   Để sớm khắc phục tình trạng thức trắng đêm không ngủ được, lấy lại giấc ngủ sâu ngon, người bệnh nên áp dụng đồng thời các biện pháp gồm thực hiện thói quen sinh hoạt hợp lý, uống thuốc theo chỉ định và dùng các sản phẩm từ thảo dược phù hợp với tình trạng của mình. Cụ thể:

Thực hiện chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học

• Cân bằng giữa thời gian học tập, làm việc với thời gian nghỉ ngơi.
• Tắm nắng và vận động thường xuyên, ít nhất 150 phút/tuần.
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như: Trà, cà phê, rượu bia...trong vòng 8 giờ trước khi đi ngủ.
• Không nên ăn quá no trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ. Nên hạn chế các chất béo, thức ăn chiên rán, xào nhiều dầu mỡ vào bữa tối.
• Trước khi lên giường đi ngủ, hãy thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc, uống một cốc sữa ấm…; tuyệt đối không dùng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính…
• Chỉ sử dụng giường để ngủ, không dùng cho các việc khác như: Ăn uống, làm việc,...
• Nếu 20 phút mà vẫn chưa ngủ được thì hãy ra khỏi giường, đi làm việc khác (đọc sách, ngồi thiền,...), đến khi nào buồn ngủ thì mới quay trở lại giường.
• Tạo không gian thích hợp cho phòng ngủ: Thoáng khí, yên tĩnh, ánh sáng phù hợp.

Không uống cà phê vào buổi tối

Chỉ dùng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ

    Dù bị mất ngủ, bạn chỉ nên sử dụng thuốc tây khi có chỉ định của bác sĩ. Bạn tuyệt đối không được tự ý mua thuốc về dùng, cũng không dùng lại thuốc theo đơn của người khác.

    Trong trường hợp được bác sĩ kê đơn thuốc tây, bạn cần dùng đúng theo hướng dẫn, không được tự ý bỏ thuốc đột ngột.

    Nếu đang bị các bệnh lý gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, ngoài dùng các biện pháp cải thiện giấc ngủ, bạn cũng cần tuân thủ theo phác đồ của bác sĩ kết hợp với các phương pháp tự nhiên khác để điều trị bệnh đó hiệu quả.

Dùng các sản phẩm từ thảo dược tự nhiên để cải thiện bệnh mất ngủ

   Nếu bạn bị mất ngủ do căng thẳng, stress, bạn nên uống BoniSleep ⁺ với liều 2-3 viên/tối trước khi đi ngủ 30 phút. Sản phẩm này giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, tái tạo sức sống não bộ, giảm căng thẳng, lo lắng, giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

    Nếu bạn bị mất ngủ do tuổi tác, mất ngủ mạn tính (mất ngủ >1 tháng), bạn nên uống BoniHappy ⁺ với liều 4 viên/ngày, giấc ngủ sẽ có cải thiện sau 1-2 tháng dùng liên tục, giấc ngủ ổn định sau khoảng 2-6 tháng sử dụng. Hiệu quả của BoniHappy ⁺ đã được kiểm nghiệm lâm sàng tại bệnh viện Y học cổ truyền Hà Đông. Kết quả kiểm nghiệm cho thấy BoniHappy ⁺ có hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ lên đến 86,7%, đồng thời không gây ra bất kỳ tác dụng không mong muốn nào cho người sử dụng.

Sản phẩm BoniHappy ⁺ của Mỹ

   Mong rằng những thông tin hữu ích từ bài viết trên đây đã giúp quý bạn đọc biết được khi bị thức trắng đêm không ngủ được nên làm gì. Để được các dược sĩ đại học tư vấn cụ thể hơn về các phương pháp này, mời bạn liên hệ tổng đài miễn cước 1800.1044 trong giờ hành chính. Chúc bạn sức khỏe!

XEM THÊM:

• Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tinh thần
• 7 vấn đề về sức khỏe bạn có thể gặp nếu thiếu ngủ lâu dài