Tập thể dục tốt cho làn da như thế nào?

   Một làn da đẹp không chỉ là kết quả của một quy trình chăm sóc da hoàn hảo mà nó còn là phản ánh cho một lối sống lành mạnh, trong đó có tập thể dục thường xuyên. Bài viết dưới đây giải thích tại sao tập thể dục lại giúp bạn có một làn da khỏe mạnh, các bài tập và chú ý khi tập để tốt cho da.

Tập thể dục giúp làn da đẹp hơn.

Tại sao tập thể dục giúp da bạn đẹp hơn?

Tập thể dục thay đổi làn da của bạn từ cấp độ tế bào.

   Để tìm hiểu rõ hơn về cơ chế này, chúng ta cùng đi vào sâu trong tế bào da của bạn. Mỗi tế bào có một ty thể - có chức năng như một động cơ của tế bào, nó tạo ra ATP – là một phân tử mang năng lượng, cung cấp năng lượng cho mọi chức năng của tế bào. Theo Tiến sĩ Leslie Baumann - bác sĩ da liễu ở Miami và là tác giả của The Skin Type Solution cho biết: “ATP rất cần thiết trong quá trình sửa chữa tổn thương trên da và tạo ra các chất như collagen và acid hyaluronic.”

   Tuy nhiên, theo tuổi tác, ty thể dần tạo ra ít ATP hơn và chưa có loại thuốc nào hay liệu pháp nào được chứng minh có tác dụng ngăn cản điều đó ngoại trừ tập thể dục. Một bài báo được xuất bản vào năm 2019 trên Tạp chí Sinh lý học Thường niên kết luận rằng tập thể dục có khả năng ngăn chặn sự thay đổi của ty thể.

   Một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2015 trên tạp chí Aging Cell đã so sánh da của những người vận động nhiều và những người ít vận động. Tiến sĩ Mark Tarnopolsky – Giám đốc phòng khám Thần kinh cơ và Thần kinh tại Trung tâm Y tế Đại học McMaster ở Hamilton (Canada) cho biết: “Ở những người lớn tuổi, làn da của những người vận động nhiều khỏe mạnh hơn làn da của những người ít vận động. Đặc biệt, những người vận động nhiều có lớp hạ bì dày hơn, giảm chảy xệ và nếp nhăn.”

Tập thể dục cải thiện giấc ngủ và căng thẳng góp phần làm giảm lão hóa da

   Làn da bạn có khả năng nhận biết căng thẳng tức thì, căng thẳng được coi là nguyên nhân của các bệnh vảy nến, viêm da dị ứng và mụn trứng cá đồng thời nó cũng làm tổn hại đến hàng rào bảo vệ da - vốn có chức năng giúp ngăn chặn các chất gây dị ứng tiềm ẩn và ngăn ngừa kích ứng.

   Ngoài ra, khi bạn căng thẳng, cơ thể giải phóng cortisol, làm tăng lượng đường trong máu. Tăng lượng đường trong máu gây ra quá trình glycagon – quá trình đường liên kết với collagen và phá hủy cấu trúc collagen. Đây là nguyên nhân dẫn đến lão hóa da.

Tập thể dục giúp bạn giảm căng thẳng.

Và thể dục giúp bạn giải quyết những vấn đề này.

   Bạn có bao giờ có cảm giác hưng phấn sau khi tập luyện không, đó là thành quả của endorphine được giải phóng trong quá trình tập thể dục. Endorphine kích hoạt các cảm giác tích cực trong cơ thể bạn, giúp bạn có tâm trạng khoan khoái, giảm bớt căng thẳng. Một nghiên cứu của tiến sĩ, phó giáo sư khoa học tại Đại học Bang Delaware - Erica M. Jackson đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp giảm bớt tác động của hormon gây căng thẳng cortisol.

Các bài tập tốt nhất để cải thiện sức khỏe làn da

 Bạn có 2 hướng để lựa chọn bài tập: chọn những bài tập tốt nhất để tăng cường chức năng ty thể hoặc những bài tập tốt nhất để giảm căng thẳng.

• Để tăng cường chức năng ty thể, các chuyên gia khuyên bạn nên tập trung vào các bài tập rèn luyện sức mạnh và sức bền. Ngoài ra, các bài tập HIIT (là những bài tập ở cường độ cao nhưng ngắt quãng) cũng có tác dụng như các bài tập sức bền.
• Để giảm căng thẳng và ngủ ngon: những bài tập yoga là một sự lựa chọn hoàn hảo. Yoga giúp bạn giảm bớt căng thẳng, ngủ ngon hơn

Tuy nhiên, bạn không bắt buộc phải tập những bài tập này, bạn hãy nhớ rằng: “Bài tập tốt nhất là bài tập yêu thích của bạn”. Tập một bộ môn thể dục bạn yêu thích sẽ giúp cho bạn kiên trì hơn và vui vẻ hơn mỗi khi tập luyện.

6 sai lầm khiến da bạn xấu đi khi tập thể dục

Trang điểm khi tập thể dục có thể gây nổi mụn do làm bít tắc lỗ chân lông.

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho làn da bạn. Tuy nhiên, tập thể dục sai cách sẽ khiến làn da bạn xấu đi, có thể gây nổi mụn. Sau đây là 6 sai lầm khi tập khiến da của bạn xấu đi:

• Trang điểm khi tập thể dục: Do nhiều lý do nên một vài bạn nữ giữ nguyên lớp trang điểm khi tập thể dục. Điều này khiến cho làn da của bạn không thể thoát mồ hôi khi tập, gây bít tắc lỗ chân lông.
• Lựa chọn trang phục không phù hợp: Những trang phục không vừa người, có chất liệu cứng sẽ dễ làm da bạn bị tổn thương trong quá trình tập. Bạn nên đồ tập vừa vặn với cơ thể, làm từ vải dệt mềm mại, thấm hút tốt.
• Không thoa kem chống nắng khi tập ngoài trời: Khi đi tập, nhất là đi tập ngoài trời, các bạn cũng đừng quên thoa kem chống nắng để bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh sáng mặt trời khiến da lão hóa sớm. Bạn nên chọn loại kem chống nắng có kết cấu mỏng nhẹ, phổ chống nắng rộng (chống được cả tia UVA và UVB) và SPF từ 30 trở lên.
• Không giữ gìn vệ sinh: Phòng gym thực ra chứa rất nhiều vi khuẩn, đặc biệt là dụng cụ tập luyện, đó là nơi mồ hôi và tế bào chết của những người tập trước để lại, là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển. Vì vậy trong suốt quá trình tập luyện, bạn không nên sờ tay lên mặt lau mồ hôi. Sau khi tập luyện, bạn hãy rửa tay và tắm rửa sạch sẽ.
• Không uống đủ nước: Trong suốt quá trình tập luyện bạn có thể ra rất nhiều mồ hôi gây mất nước. Nếu bạn không uống đủ nước thì da sẽ trong tình trạng thiếu sức sống, xỉn màu và việc thiếu độ ẩm gây tình trạng phát sinh mụn. Ngược lại, nếu uống nước hợp lý mỗi ngày hoặc uống trong lúc tập thì sẽ thải độc gan, thải độc cơ thể cực nhanh, làn da luôn được giữ ẩm, căng sáng.
• Không chăm sóc da sau khi tập: Sau khi tập luyện cơ thể lẫn làn da đều trong tình trạng mệt mỏi, nên việc bổ sung dưỡng chất cho da lúc này là điều hoàn toàn cần thiết.

   Mong rằng bài viết này sẽ khiến bạn hiểu hơn về lợi ích của tập thể dục đối với làn da. Việc tập thể dục thường xuyên không giúp làn da bạn đẹp lên mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, giúp bạn luôn khỏe khoắn đầy sức sống. Tuy nhiên, bạn cần tránh những sai lầm khi tập thể dục khiến làn da bạn xấu đi. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết! 

XEM THÊM:

• 6 sai lầm trong quá trình trị mụn đặc biệt cần tránh
• Ngăn ngừa lão hóa sớm: 8 điều mà phụ nữ sau 25 tuổi cần biết